Pastasalade met groenten
Probeer deze lekkere salade met volkoren pasta in je favoriete vorm. Geniet ervan met familie en vrienden bij je volgende feestje.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 119 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 2 kopjes gekookte pasta
- 1 kopje komkommer, in blokjes
- 1 grote tomaat, gehakt
- 1/2 middelgrote groene paprika, in blokjes
- 1/4 middelgrote ui, in blokjes
- 1/2 kopje diepvrieserwten, ontdooid
- 1/4 kopje Italiaanse slasaus
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng alle ingrediënten in een middelgrote kom.
- 3
Dek af en zet minstens 1 uur in de koelkast.
- 4
Meng nogmaals voor het serveren.
- 5
Bewaar restjes in de koelkast.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 119 kcal, 4 g eiwit, 20 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 119 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 20 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 15 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 53 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Natrium | 109 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 13 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 24 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 14 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 70 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 11 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pastasalade met groenten?
Pastasalade met groenten bevat 119 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van pastasalade met groenten?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pastasalade met groenten?
Per portie: 4 g eiwit, 20 g koolhydraten en 3 g vet, 2 g vezels en 109 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pastasalade met groenten?
7 ingrediënten: gekookte pasta, komkommer, in blokjes, grote tomaat, gehakt, middelgrote groene paprika, in blokjes, middelgrote ui, in blokjes, diepvrieserwten, ontdooid en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pastasalade met groenten | 119 | 4 g |
| Appelsalade | 115 | 2 g |
| Somalische zomersalade | 116 | 1 g |
| Krokante groentewraps | 117 | 4 g |
| Italiaanse bonensoep | 118 | 6 g |
| Tofu-, tomaten- en spinaziesoep | 121 | 12 g |
| Mango-komkommersoep | 123 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.