Lentegroenten uit de pan

Boordevol heerlijke lentesmaken, dit heerlijke groentegerecht is perfect bij geroosterde kip, vis of tofu.

Lentegroenten uit de pan
Porties
4
Calorieën
138 kcal
Tijd
35 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.

  • 1 tl olijfolie, of bakolie naar keuze
  • 1/2 kopje middelgrote zoete ui, in plakjes
  • 1 teentje knoflook, fijngehakt
  • 3 kleine nieuwe aardappeltjes, in vieren
  • 3/4 kopje wortel, in plakjes
  • 3/4 kopje asperge, in stukjes
  • 3/4 kopje peultjes, of sperziebonen
  • 1/2 kopje radijs, in vieren
  • 1/4 tl zout
  • 1/4 tl zwarte peper
  • 1/2 tl gedroogde dille

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 15 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Bak de ui 2 minuten, voeg dan de knoflook toe en bak nog een minuut.

  3. 3

    Voeg de aardappel en wortel toe. Dek af, zet het vuur laag en kook tot bijna gaar, ongeveer 4 minuten.

  4. 4

    Als de groenten beginnen aan te bakken, voeg dan een eetlepel of twee water toe.

  5. 5

    Voeg nu de asperge, peultjes, radijs, zout, peper en dille toe. Kook al vaak roerend tot net gaar, nog ongeveer 4 minuten.

  6. 6

    Meteen serveren.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 138 kcal, 4 g eiwit, 28 g koolhydraten en 1 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 138 kcal
Protein 4 g
Koolhydraten 28 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 4 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 1 g
waarvan verzadigd vet 0 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 0 g
Linolzuur 0 g
Alfa-linoleenzuur 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 46 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 43 mg
Fosfor 111 mg
Kalium 769 mg
Natrium 181 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 1 mg

Vitaminen

Vitamine A 188 µg
Vitamine C 22 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 19 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,4 mg
Foliumzuur 55 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 26 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in lentegroenten uit de pan?

Lentegroenten uit de pan bevat 138 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van lentegroenten uit de pan?

Reken op 35 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 15 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in lentegroenten uit de pan?

Per portie: 4 g eiwit, 28 g koolhydraten en 1 g vet, 4 g vezels en 181 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor lentegroenten uit de pan?

11 ingrediënten: olijfolie, middelgrote zoete ui, in plakjes, teentje knoflook, fijngehakt, kleine nieuwe aardappeltjes, in vieren, wortel, in plakjes, asperge, in stukjes en meer. Het recept gaat in 6 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Lentegroenten uit de pan 138 4 g
Citrusgroenten 136 5 g
Zelfgemaakte aardappelpuree 137 3 g
Zelfgemaakte pizzabodem 137 5 g
Gebakken vis 138 21 g
Koekjes van zoete aardappel 138 3 g
Gestampte pastinaak en aardappel 140 4 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.