Lentegroenten uit de pan
Boordevol heerlijke lentesmaken, dit heerlijke groentegerecht is perfect bij geroosterde kip, vis of tofu.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 138 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1 tl olijfolie, of bakolie naar keuze
- 1/2 kopje middelgrote zoete ui, in plakjes
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- 3 kleine nieuwe aardappeltjes, in vieren
- 3/4 kopje wortel, in plakjes
- 3/4 kopje asperge, in stukjes
- 3/4 kopje peultjes, of sperziebonen
- 1/2 kopje radijs, in vieren
- 1/4 tl zout
- 1/4 tl zwarte peper
- 1/2 tl gedroogde dille
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Bak de ui 2 minuten, voeg dan de knoflook toe en bak nog een minuut.
- 3
Voeg de aardappel en wortel toe. Dek af, zet het vuur laag en kook tot bijna gaar, ongeveer 4 minuten.
- 4
Als de groenten beginnen aan te bakken, voeg dan een eetlepel of twee water toe.
- 5
Voeg nu de asperge, peultjes, radijs, zout, peper en dille toe. Kook al vaak roerend tot net gaar, nog ongeveer 4 minuten.
- 6
Meteen serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 138 kcal, 4 g eiwit, 28 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 138 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 28 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 46 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 111 mg |
| Kalium | 769 mg |
| Natrium | 181 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 188 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 22 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 19 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 55 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 26 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in lentegroenten uit de pan?
Lentegroenten uit de pan bevat 138 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van lentegroenten uit de pan?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in lentegroenten uit de pan?
Per portie: 4 g eiwit, 28 g koolhydraten en 1 g vet, 4 g vezels en 181 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor lentegroenten uit de pan?
11 ingrediënten: olijfolie, middelgrote zoete ui, in plakjes, teentje knoflook, fijngehakt, kleine nieuwe aardappeltjes, in vieren, wortel, in plakjes, asperge, in stukjes en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Lentegroenten uit de pan | 138 | 4 g |
| Citrusgroenten | 136 | 5 g |
| Zelfgemaakte aardappelpuree | 137 | 3 g |
| Zelfgemaakte pizzabodem | 137 | 5 g |
| Gebakken vis | 138 | 21 g |
| Koekjes van zoete aardappel | 138 | 3 g |
| Gestampte pastinaak en aardappel | 140 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.