Gazpacho van de boerenmarkt
Knoflook, komijn en citroensap geven deze koude, gemixte groentesoep een pittige smaak. Koriander die je op het eind toevoegt, zorgt voor een verfrissend accent.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 138 kcal
- Tijd
- 2 u 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 2 middelgrote komkommers, in blokjes van 0,6 cm
- 3 middelgrote rode paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm
- 3 middelgrote groene paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm
- 4 middelgrote stengels bleekselderij, in blokjes van 0,6 cm
- 2 middelgrote tomaten, in blokjes van 0,6 cm
- 1 middelgrote ui, in blokjes van 0,6 cm
- 2 kopje tomatensap met minder natrium
- 3 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 el gemalen komijn
- 1 kopje verse koriander, gehakt
- zout en peper, naar smaak, optioneel
- 2 citroenen, uitgeperst
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 2 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng alle ingrediënten, behalve zout, peper en citroen, in een kom.
- 3
Haal 2 kopjes van het mengsel eruit en zet apart.
- 4
Pureer de rest van het mengsel met een blender of keukenmachine.
- 5
Voeg de 2 apart gehouden kopjes mengsel toe aan het gepureerde mengsel.
- 6
Breng op smaak met zout, peper (optioneel) en het citroensap.
- 7
Dek het mengsel af en zet het minstens 2 uur in de koelkast voor het serveren.
- 8
Serveer koud, gegarneerd met gehakte koriander.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 138 kcal, 5 g eiwit, 30 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 138 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 30 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 16 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 106 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 71 mg |
| Fosfor | 145 mg |
| Kalium | 1158 mg |
| Natrium | 121 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 235 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 285 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 59 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,8 mg |
| Foliumzuur | 117 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 37 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gazpacho van de boerenmarkt?
Gazpacho van de boerenmarkt bevat 138 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van gazpacho van de boerenmarkt?
Reken op 2 u 20 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 2 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in gazpacho van de boerenmarkt?
Per portie: 5 g eiwit, 30 g koolhydraten en 2 g vet, 8 g vezels en 121 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gazpacho van de boerenmarkt?
12 ingrediënten: middelgrote komkommers, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote rode paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote groene paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote stengels bleekselderij, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote tomaten, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote ui, in blokjes van 0,6 cm en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gazpacho van de boerenmarkt | 138 | 5 g |
| Lekkere magere roomsoep | 136 | 13 g |
| Maissalade met verse basilicum en citroen | 136 | 4 g |
| Lentegroentesoep | 137 | 5 g |
| Aardappelsalade met paprika | 139 | 4 g |
| Komkommersalade met tomaat | 140 | 4 g |
| Romige broccolisoep | 140 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.