Gazpacho van de boerenmarkt

Knoflook, komijn en citroensap geven deze koude, gemixte groentesoep een pittige smaak. Koriander die je op het eind toevoegt, zorgt voor een verfrissend accent.

Gazpacho van de boerenmarkt
Porties
4
Calorieën
138 kcal
Tijd
2 u 20 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.

  • 2 middelgrote komkommers, in blokjes van 0,6 cm
  • 3 middelgrote rode paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm
  • 3 middelgrote groene paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm
  • 4 middelgrote stengels bleekselderij, in blokjes van 0,6 cm
  • 2 middelgrote tomaten, in blokjes van 0,6 cm
  • 1 middelgrote ui, in blokjes van 0,6 cm
  • 2 kopje tomatensap met minder natrium
  • 3 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 1 el gemalen komijn
  • 1 kopje verse koriander, gehakt
  • zout en peper, naar smaak, optioneel
  • 2 citroenen, uitgeperst

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 2 u

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Meng alle ingrediënten, behalve zout, peper en citroen, in een kom.

  3. 3

    Haal 2 kopjes van het mengsel eruit en zet apart.

  4. 4

    Pureer de rest van het mengsel met een blender of keukenmachine.

  5. 5

    Voeg de 2 apart gehouden kopjes mengsel toe aan het gepureerde mengsel.

  6. 6

    Breng op smaak met zout, peper (optioneel) en het citroensap.

  7. 7

    Dek het mengsel af en zet het minstens 2 uur in de koelkast voor het serveren.

  8. 8

    Serveer koud, gegarneerd met gehakte koriander.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 138 kcal, 5 g eiwit, 30 g koolhydraten en 2 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 138 kcal
Protein 5 g
Koolhydraten 30 g
waarvan vezels 8 g
waarvan suikers 16 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 2 g
waarvan verzadigd vet 0 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 0 g
waarvan meervoudig onverzadigd 0 g
Linolzuur 0 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 106 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 71 mg
Fosfor 145 mg
Kalium 1158 mg
Natrium 121 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 2 mg

Vitaminen

Vitamine A 235 µg
Vitamine C 285 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 3 mg
Vitamine K 59 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,8 mg
Foliumzuur 117 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 37 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in gazpacho van de boerenmarkt?

Gazpacho van de boerenmarkt bevat 138 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van gazpacho van de boerenmarkt?

Reken op 2 u 20 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 2 u bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in gazpacho van de boerenmarkt?

Per portie: 5 g eiwit, 30 g koolhydraten en 2 g vet, 8 g vezels en 121 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor gazpacho van de boerenmarkt?

12 ingrediënten: middelgrote komkommers, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote rode paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote groene paprika's, zonder zaadjes, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote stengels bleekselderij, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote tomaten, in blokjes van 0,6 cm, middelgrote ui, in blokjes van 0,6 cm en meer. Het recept gaat in 8 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Gazpacho van de boerenmarkt 138 5 g
Lekkere magere roomsoep 136 13 g
Maissalade met verse basilicum en citroen 136 4 g
Lentegroentesoep 137 5 g
Aardappelsalade met paprika 139 4 g
Komkommersalade met tomaat 140 4 g
Romige broccolisoep 140 6 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.