Europese salade

Heerlijke mix van verse salade-ingrediënten met gebakken kip en een lichte, smaakvolle frambozenvinaigrette. Bespaar tijd door de vinaigrette in de blender te maken en te kiezen voor kant-en-klare slamix, voorgesneden kip en groenten.

Europese salade
Porties
4
Calorieën
295 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.

  • 12 ounce kipfilet, voorgesneden
  • 1/4 tl zout
  • 1/4 tl gemalen zwarte peper
  • 2 tl olijfolie
  • 3 lente-uitjes, in ringen
  • 1 grote gele paprika, in reepjes, ongeveer 1 1/2 kopje
  • 16 cherrytomaatjes
  • 1 pak Europese slamix (10 ounce)
  • 1 1/2 kopje croutons, bij voorkeur volkoren, ongeveer 24 croutons
  • vers gemalen peper, naar smaak
  • 3/4 kopje diepvriesframbozen, ontdooid
  • 1 el olijfolie
  • 2 el appelazijn
  • 1 tl suiker
  • 1/4 tl knoflookzout
  • 1/4 tl oregano
  • 1/4 tl gemalen zwarte peper

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 30 min

  1. 1

    Doe alle ingrediënten voor de vinaigrette in een blender en meng tot een gladde saus. Zet apart. (Tip: je kunt de vinaigrette van tevoren maken en in de koelkast bewaren.)

  2. 2

    Breng de kip op smaak met zout en peper.

  3. 3

    Verhit olijfolie in een grote koekenpan.

  4. 4

    Bak de kip tot hij helemaal gaar is, haal uit de pan en laat afkoelen.

  5. 5

    Snijd de lente-uitjes in ringen.

  6. 6

    Meng de gesneden groenten met de Europese slamix.

  7. 7

    Verdeel de salade over de borden, top met kip en croutons, besprenkel met de dressing en werk af met vers gemalen peper, als je dat lekker vindt.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 295 kcal, 30 g eiwit, 20 g koolhydraten en 10 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 295 kcal
Protein 30 g
Koolhydraten 20 g
waarvan vezels 5 g
waarvan suikers 6 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 10 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 84 mg

Mineralen

Calcium 70 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 69 mg
Fosfor 267 mg
Kalium 819 mg
Natrium 365 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 31 mg

Vitaminen

Vitamine A 269 µg
Vitamine C 66 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 4 mg
Vitamine K 172 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 11 mg
Vitamine B6 1,0 mg
Foliumzuur 105 µg
Vitamine B12 0,2 µg
Choline 86 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in europese salade?

Europese salade bevat 295 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van europese salade?

Reken op 30 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in europese salade?

Per portie: 30 g eiwit, 20 g koolhydraten en 10 g vet, 5 g vezels en 365 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor europese salade?

17 ingrediënten: kipfilet, zout, gemalen zwarte peper, olijfolie, lente-uitjes, grote gele paprika, in reepjes en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Europese salade 295 30 g
Aardappelsalade 292 6 g
Salade van aardbeien, witte bonen en edamame 295 15 g
Tonijn-appelsalade 296 17 g
Wraps met pindakaas en appel 296 11 g
Kip-clubsalade 303 23 g
Groentequesadilla's 304 16 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.