Citrus tonijnmelt
Deze warme, geroosterde sandwich is heel eenvoudig te maken. Ons recept gebruikt één snee brood per portie. Een open sandwich bevat minder zout en minder calorieën.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 185 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 open sandwich.
- 1 blik (ongeveer 12 ounce) tonijn, uitgelekt
- 2 el limoensap (of citroensap)
- 1/2 kopje ui, in blokjes
- 1/4 kopje tomaten, in blokjes, of 2 el, ongeveer 2 ounce, natriumarme tomatenblokjes, uitgelekt
- 1/2 kopje appel, in blokjes
- 1/4 kopje bleekselderij, in blokjes
- 1/4 tl zwarte peper
- 6 sneetjes volkorenbrood, of zelfgebakken brood
- 1/4 kopje verse peterselie of koriander, gehakt, optioneel
- 1 el cayenne- of jalapeñopepers, in blokjes, optioneel
- 3 plakken gepasteuriseerde smeltkaas, doormidden gesneden
- 6 plakken tomaten
- 6 slabladeren
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 10 min
- 1
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 2
Meng in een middelgrote kom de tonijn, het limoensap, de ui, tomaten, appel, bleekselderij en peper goed door elkaar.
- 3
Rooster het brood.
- 4
Leg de 6 sneetjes geroosterd brood op een bakplaat. Verdeel het tonijnmengsel gelijkmatig over de sneetjes. Voeg eventueel ook de peterselie en pepers toe.
- 5
Leg een halve plak kaas op de tonijn en bak ongeveer 3 minuten.
- 6
Leg er eventueel nog een plak tomaat en wat sla bovenop.
- 7
Serveer warm.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 open sandwich en bevat 185 kcal, 15 g eiwit, 21 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 185 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 21 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 25 mg |
Mineralen
| Calcium | 176 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 48 mg |
| Fosfor | 211 mg |
| Kalium | 328 mg |
| Natrium | 423 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 40 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 96 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 9 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 24 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 6 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 31 µg |
| Vitamine B12 | 1,3 µg |
| Choline | 30 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in citrus tonijnmelt?
Citrus tonijnmelt bevat 185 kcal per portie. Eén portie is 1 open sandwich, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van citrus tonijnmelt?
Reken op 30 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in citrus tonijnmelt?
Per portie: 15 g eiwit, 21 g koolhydraten en 5 g vet, 3 g vezels en 423 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor citrus tonijnmelt?
13 ingrediënten: tonijn, uitgelekt, limoensap (of citroensap), ui, in blokjes, tomaten, in blokjes, appel, in blokjes, bleekselderij, in blokjes en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Citrus tonijnmelt | 185 | 15 g |
| Linzensoep uit de slowcooker | 183 | 13 g |
| Tonijn-groenteantipasto | 183 | 13 g |
| Tacosoep | 184 | 14 g |
| Koolsalade met paprika en appel | 186 | 5 g |
| Salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst | 186 | 4 g |
| Fruitsalade met yoghurt | 187 | 8 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.