Broccoli-aardappelsoep
Een lekkere, helemaal zelfgemaakte soep die snel klaar is dankzij instant aardappelpuree en melkpoeder.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 195 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 4 kopjes broccoli, gehakt
- 1 kleine ui, gehakt
- 4 kopjes natriumarme kippenbouillon, je kunt ook groentebouillon gebruiken
- 1 kopje magere evaporated melk
- 1/2 kopje instant aardappelpuree, bereid met water voor 1 kopje puree, of 1 kopje overgebleven aardappelpuree
- zout en peper, naar smaak, optioneel
- 1/4 kopje cheddar, geraspt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de broccoli, ui en bouillon in een grote pan.
- 3
Breng aan de kook.
- 4
Zet het vuur laag. Dek af en laat ongeveer 10 minuten sudderen, tot de groenten zacht zijn.
- 5
Voeg de melk toe aan de pan. Roer er langzaam de aardappelpuree door.
- 6
Kook al roerend tot het mengsel borrelt en indikt.
- 7
Breng op smaak met zout en peper; roer er iets meer melk of water door als de soep te dik wordt.
- 8
Schep in kommen.
- 9
Strooi ongeveer 1 el kaas over elke portie.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 195 kcal, 15 g eiwit, 26 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 195 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 26 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 11 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 10 mg |
Mineralen
| Calcium | 296 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 313 mg |
| Kalium | 842 mg |
| Natrium | 232 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 6 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 104 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 82 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 97 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 68 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 48 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in broccoli-aardappelsoep?
Broccoli-aardappelsoep bevat 195 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van broccoli-aardappelsoep?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in broccoli-aardappelsoep?
Per portie: 15 g eiwit, 26 g koolhydraten en 4 g vet, 3 g vezels en 232 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor broccoli-aardappelsoep?
7 ingrediënten: broccoli, kleine ui, natriumarme kippenbouillon, magere evaporated melk, instant aardappelpuree, bereid met water voor 1 kopje puree, zout en peper en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Broccoli-aardappelsoep | 195 | 15 g |
| Erwtensoep | 190 | 10 g |
| Spruitjessalade met cranberry en bulgur | 193 | 3 g |
| De perfecte "peer"- en spruitjessalade | 196 | 4 g |
| Herfstsalade met zoete aardappel | 197 | 5 g |
| Perzikpitabroodjes met pindakaas | 197 | 7 g |
| Bulgursalade met kikkererwten | 198 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.