Zoete aardappelhash met ei
Deze unieke hash wordt gemaakt van zoete aardappel, gebakken met kipworst, ui, paprika en knoflook. Serveer met een gebakken ei voor een heerlijk ontbijt.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 317 kcal
- Tijd
- 1 u
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.
- 2 grote zoete aardappels, in blokjes gesneden, ongeveer 4 kopjes
- 1 kopje water
- 1 el plantaardige olie
- 2 kipworsten
- 1 kleine gele ui, gepeld en in blokjes gesneden
- 1 paprika, ontpit en in blokjes gesneden
- 2 teentjes knoflook, gepeld en fijngehakt
- 1 tl plantaardige olie
- 4 grote eieren
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Bereiding 1 u
- 1
Doe de zoete aardappel en het water in een koekenpan en breng aan de kook op hoog vuur.
- 2
Zet het vuur laag en kook ongeveer 20 minuten, af en toe roerend, tot het water door de zoete aardappel is opgenomen.
- 3
Voeg de olie, worst, ui, paprika en knoflook toe aan de pan met zoete aardappel. Bak ongeveer 20 minuten, af en toe roerend, tot de ui licht gebruind is en de zoete aardappel zacht is.
- 4
Verdeel de hash over 4 borden en zet de koekenpan terug op het vuur.
- 5
Verhit de pan opnieuw op middelhoog tot hoog vuur en voeg, zodra hij heet is, de resterende 1 tl olie toe.
- 6
Bak de eieren een voor een, ongeveer 3 tot 5 minuten, tot het eiwit stevig is en de dooier begint in te dikken maar nog niet hard is. Draai het ei om en bak nog een minuut.
- 7
Leg een ei op de zoete aardappelhash en serveer direct.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 317 kcal, 17 g eiwit, 31 g koolhydraten en 15 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Koolhydraten | 31 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 10 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 15 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 240 mg |
Mineralen
| Calcium | 98 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Kalium | 869 mg |
| Natrium | 376 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 22 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 1226 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 47 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 11 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,5 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 56 µg |
| Vitamine B12 | 1,0 µg |
| Choline | 214 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in zoete aardappelhash met ei?
Zoete aardappelhash met ei bevat 317 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van zoete aardappelhash met ei?
Reken op 1 u in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in zoete aardappelhash met ei?
Per portie: 17 g eiwit, 31 g koolhydraten en 15 g vet, 5 g vezels en 376 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor zoete aardappelhash met ei?
9 ingrediënten: grote zoete aardappels, water, plantaardige olie, kipworsten, kleine gele ui, gepeld en in blokjes gesneden, paprika, ontpit en in blokjes gesneden en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Zoete aardappelhash met ei | 317 | 17 g |
| Ontbijtshake met pindakaas en banaan | 302 | 13 g |
| Banaan-walnotenhavermout | 304 | 10 g |
| Overnight havermout met bessen | 305 | 16 g |
| Tomaat-knoflookomelet | 322 | 29 g |
| Avocado-meloen ontbijtsmoothie | 330 | 13 g |
| Tropische overnight havermout | 332 | 18 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.