Zoete aardappelhash met ei

Deze unieke hash wordt gemaakt van zoete aardappel, gebakken met kipworst, ui, paprika en knoflook. Serveer met een gebakken ei voor een heerlijk ontbijt.

Zoete aardappelhash met ei
Porties
4
Calorieën
317 kcal
Tijd
1 u
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.

  • 2 grote zoete aardappels, in blokjes gesneden, ongeveer 4 kopjes
  • 1 kopje water
  • 1 el plantaardige olie
  • 2 kipworsten
  • 1 kleine gele ui, gepeld en in blokjes gesneden
  • 1 paprika, ontpit en in blokjes gesneden
  • 2 teentjes knoflook, gepeld en fijngehakt
  • 1 tl plantaardige olie
  • 4 grote eieren

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Bereiding 1 u

  1. 1

    Doe de zoete aardappel en het water in een koekenpan en breng aan de kook op hoog vuur.

  2. 2

    Zet het vuur laag en kook ongeveer 20 minuten, af en toe roerend, tot het water door de zoete aardappel is opgenomen.

  3. 3

    Voeg de olie, worst, ui, paprika en knoflook toe aan de pan met zoete aardappel. Bak ongeveer 20 minuten, af en toe roerend, tot de ui licht gebruind is en de zoete aardappel zacht is.

  4. 4

    Verdeel de hash over 4 borden en zet de koekenpan terug op het vuur.

  5. 5

    Verhit de pan opnieuw op middelhoog tot hoog vuur en voeg, zodra hij heet is, de resterende 1 tl olie toe.

  6. 6

    Bak de eieren een voor een, ongeveer 3 tot 5 minuten, tot het eiwit stevig is en de dooier begint in te dikken maar nog niet hard is. Draai het ei om en bak nog een minuut.

  7. 7

    Leg een ei op de zoete aardappelhash en serveer direct.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 portie en bevat 317 kcal, 17 g eiwit, 31 g koolhydraten en 15 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 317 kcal
Protein 17 g
Koolhydraten 31 g
waarvan vezels 5 g
waarvan suikers 10 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 15 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 4 g
Linolzuur 4 g
Alfa-linoleenzuur 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 240 mg

Mineralen

Calcium 98 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 53 mg
Fosfor 252 mg
Kalium 869 mg
Natrium 376 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 22 mg

Vitaminen

Vitamine A 1226 µg
Vitamine C 47 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 11 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,5 mg
Niacine (B3) 4 mg
Vitamine B6 0,6 mg
Foliumzuur 56 µg
Vitamine B12 1,0 µg
Choline 214 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in zoete aardappelhash met ei?

Zoete aardappelhash met ei bevat 317 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van zoete aardappelhash met ei?

Reken op 1 u in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in zoete aardappelhash met ei?

Per portie: 17 g eiwit, 31 g koolhydraten en 15 g vet, 5 g vezels en 376 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor zoete aardappelhash met ei?

9 ingrediënten: grote zoete aardappels, water, plantaardige olie, kipworsten, kleine gele ui, gepeld en in blokjes gesneden, paprika, ontpit en in blokjes gesneden en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Zoete aardappelhash met ei 317 17 g
Ontbijtshake met pindakaas en banaan 302 13 g
Banaan-walnotenhavermout 304 10 g
Overnight havermout met bessen 305 16 g
Tomaat-knoflookomelet 322 29 g
Avocado-meloen ontbijtsmoothie 330 13 g
Tropische overnight havermout 332 18 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.