Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit
Gedroogd fruit en salie geven dit volkoren gerecht een herfstig tintje, maar je kunt er het hele jaar door van genieten!
- Porties
- 8
- Calorieën
- 236 kcal
- Tijd
- 1 u 10 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept.
- 1 middelgrote ui, gesnipperd
- 1 middelgrote bleekselderijstengel, uiteinden verwijderd en gehakt
- 2 kopjes zilvervliesrijst, ongekookt
- 2 1/2 kopjes water
- 2 kopjes groentebouillon, natriumarm en vetvrij
- 1/4 kopje rozijnen
- 1/4 kopje gedroogde abrikozen, gehakt
- walnoten, 1/4 kopje, gehakt, optioneel
- 1 tl gedroogde salie
- zout, naar smaak, optioneel
- zwarte peper, naar smaak, optioneel
- 2 tl salie, vers, gehakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 1 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Besprei een grote koekenpan met koolzaadolie-bakspray. Verwarm de pan op middelhoog vuur.
- 3
Bak de ui en bleekselderij ongeveer 5 minuten tot ze zacht zijn. Voeg de zilvervliesrijst toe en bak nog 5 minuten.
- 4
Voeg het water, de bouillon, rozijnen en abrikozen toe en breng aan de kook. Zet het vuur laag, dek af en laat ongeveer 50 minuten sudderen, tot de rijst zacht is en de vloeistof is opgenomen.
- 5
Roer er de salie en eventueel de walnoten door. Breng eventueel op smaak met zout en peper.
- 6
Schep in een serveerschaal. Garneer met verse salie en serveer direct.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept en bevat 236 kcal, 6 g eiwit, 49 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 236 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Koolhydraten | 49 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 7 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 25 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Fosfor | 192 mg |
| Kalium | 324 mg |
| Natrium | 34 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 9 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 11 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 7 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 20 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 19 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?
Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit bevat 236 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?
Reken op 1 u 10 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 1 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?
Per portie: 6 g eiwit, 49 g koolhydraten en 2 g vet, 4 g vezels en 34 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?
12 ingrediënten: middelgrote ui, gesnipperd, middelgrote bleekselderijstengel, uiteinden verwijderd en gehakt, zilvervliesrijst, ongekookt, water, groentebouillon, natriumarm en vetvrij, rozijnen en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit | 236 | 6 g |
| Aardappel-spinazieschotel | 235 | 15 g |
| Rundvlees met kool | 235 | 23 g |
| Rundvlees met noedels | 235 | 19 g |
| Broncobonen | 237 | 13 g |
| Kalkoenburgers | 237 | 21 g |
| Rundvlees uit de pan | 237 | 26 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.