Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit

Gedroogd fruit en salie geven dit volkoren gerecht een herfstig tintje, maar je kunt er het hele jaar door van genieten!

Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit
Porties
8
Calorieën
236 kcal
Tijd
1 u 10 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept.

  • 1 middelgrote ui, gesnipperd
  • 1 middelgrote bleekselderijstengel, uiteinden verwijderd en gehakt
  • 2 kopjes zilvervliesrijst, ongekookt
  • 2 1/2 kopjes water
  • 2 kopjes groentebouillon, natriumarm en vetvrij
  • 1/4 kopje rozijnen
  • 1/4 kopje gedroogde abrikozen, gehakt
  • walnoten, 1/4 kopje, gehakt, optioneel
  • 1 tl gedroogde salie
  • zout, naar smaak, optioneel
  • zwarte peper, naar smaak, optioneel
  • 2 tl salie, vers, gehakt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 10 min · Bereiding 1 u

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Besprei een grote koekenpan met koolzaadolie-bakspray. Verwarm de pan op middelhoog vuur.

  3. 3

    Bak de ui en bleekselderij ongeveer 5 minuten tot ze zacht zijn. Voeg de zilvervliesrijst toe en bak nog 5 minuten.

  4. 4

    Voeg het water, de bouillon, rozijnen en abrikozen toe en breng aan de kook. Zet het vuur laag, dek af en laat ongeveer 50 minuten sudderen, tot de rijst zacht is en de vloeistof is opgenomen.

  5. 5

    Roer er de salie en eventueel de walnoten door. Breng eventueel op smaak met zout en peper.

  6. 6

    Schep in een serveerschaal. Garneer met verse salie en serveer direct.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/8 van het recept en bevat 236 kcal, 6 g eiwit, 49 g koolhydraten en 2 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 236 kcal
Protein 6 g
Koolhydraten 49 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 7 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 2 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 25 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 69 mg
Fosfor 192 mg
Kalium 324 mg
Natrium 34 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 9 mg

Vitaminen

Vitamine A 11 µg
Vitamine C 2 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 7 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 5 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 20 µg
Vitamine B12 0,1 µg
Choline 19 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?

Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit bevat 236 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.

Hoe lang duurt het maken van zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?

Reken op 1 u 10 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 1 u bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?

Per portie: 6 g eiwit, 49 g koolhydraten en 2 g vet, 4 g vezels en 34 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit?

12 ingrediënten: middelgrote ui, gesnipperd, middelgrote bleekselderijstengel, uiteinden verwijderd en gehakt, zilvervliesrijst, ongekookt, water, groentebouillon, natriumarm en vetvrij, rozijnen en meer. Het recept gaat in 6 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit 236 6 g
Aardappel-spinazieschotel 235 15 g
Rundvlees met kool 235 23 g
Rundvlees met noedels 235 19 g
Broncobonen 237 13 g
Kalkoenburgers 237 21 g
Rundvlees uit de pan 237 26 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.