Zachte kippentaco

Taco's kun je serveren als lunch of avondeten. Dit recept gebruikt verse tomatensalsa.

Zachte kippentaco
Porties
4
Calorieën
173 kcal
Tijd
1 u 20 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 taco.

  • 2 kipfilets, ontdooid, huid en bot verwijderd
  • 1/2 tl plantaardige olie
  • 1 tl knoflook, fijngehakt
  • 1/4 tl zout
  • 1/4 tl zwarte peper
  • 2/3 el tacokruiden of chilipoeder, optioneel
  • 1 groene paprika, in reepjes
  • 1 middelgrote ui, in ringen
  • 4 zachte tortilla's, 15 cm
  • 1/4 krop romaine sla, dun gesneden
  • 1/4 kopje tomaten, in blokjes
  • 4 verse tomatensalsa
  • 1 el peterselie of koriander, gehakt, optioneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u 5 min

  1. 1

    Meng in een grote kom de kip, plantaardige olie, knoflook, zout en peper.

  2. 2

    Voeg ook de tacokruiden of chilipoeder toe, als je die gebruikt.

  3. 3

    Dek de kom af met plasticfolie en zet hem ongeveer 30 minuten in de koelkast.

  4. 4

    Bak ondertussen de paprika en ui op middelhoog vuur gaar (ongeveer 12 minuten).

  5. 5

    Bak de kip op middelhoog vuur. Bak elke kant ongeveer 10 tot 15 minuten.

  6. 6

    Leg de kip op een bord. Laat 5 minuten afkoelen. Snijd de kip in reepjes.

  7. 7

    Beleg voor de taco's eerst de tortilla met kip. Voeg daarna de reepjes paprika en ui toe. Werk af met sla, tomaat en salsa. Voeg ook de peterselie of koriander toe, als je die gebruikt.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 taco en bevat 173 kcal, 17 g eiwit, 20 g koolhydraten en 3 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 173 kcal
Protein 17 g
Koolhydraten 20 g
waarvan vezels 3 g
waarvan suikers 3 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 3 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 45 mg

Mineralen

Calcium 50 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 45 mg
Fosfor 222 mg
Kalium 405 mg
Natrium 200 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 16 mg

Vitaminen

Vitamine A 102 µg
Vitamine C 29 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 35 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 6 mg
Vitamine B6 0,6 mg
Foliumzuur 26 µg
Vitamine B12 0,1 µg
Choline 48 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in zachte kippentaco?

Zachte kippentaco bevat 173 kcal per portie. Eén portie is 1 taco, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van zachte kippentaco?

Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u 5 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in zachte kippentaco?

Per portie: 17 g eiwit, 20 g koolhydraten en 3 g vet, 3 g vezels en 200 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor zachte kippentaco?

13 ingrediënten: kipfilets, ontdooid, huid en bot verwijderd, plantaardige olie, knoflook, fijngehakt, zout, zwarte peper, tacokruiden of chilipoeder en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Zachte kippentaco 173 17 g
Gekruide geroosterde groenten 171 6 g
Linzenchili 171 13 g
Butternutpompoen met zwarte bonen 173 10 g
Sloppy garden joes 173 10 g
Vulling met cornbread 173 6 g
Snelle lasagne uit de koekenpan 174 13 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.