Wildrijstvulling met appel en salie

Dit smaakvolle wildrijstgerecht begint met gebakken bleekselderij en ui, gemengd met zoete appel en cranberry's. Deze combinatie, afgemaakt met geroosterde pecannoten, salie en een vleugje pit, is een smaakvolle aanvulling op elke maaltijd.

Wildrijstvulling met appel en salie
Porties
12
Calorieën
176 kcal
Tijd
45 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 12 porties. Eén portie is 1 portie.

  • 4 ounce pecannoten, gehakt, ongezouten
  • 4 tl koolzaadolie, verdeeld
  • 1 1/2 kopjes bleekselderij, in blokjes
  • 1 1/2 kopjes ui, in blokjes
  • 1 rode appel, zoals Jonathan of Gala, gehalveerd, ontpit en in blokjes, in totaal ongeveer 1 1/2 kopje
  • 2 kopjes warme gekookte zilvervliesrijst
  • 1 kopje warme gekookte wilde rijst
  • 1/2 kopje gedroogde cranberry's
  • 1 jalapeñopeper, ontpit (naar wens) en fijngehakt, of 1/4 tl gedroogde pepervlokken
  • 1 1/2 el verse salie, gehakt, of 1 1/2 tl gedroogde gerubde salie
  • 3/4 tl zout

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 25 min · Bereiding 20 min

  1. 1

    Verhit een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de pecannoten toe en bak 2 tot 3 minuten of tot ze licht bruin beginnen te worden, regelmatig roerend. Zet apart op een bord.

  2. 2

    Verhit 1 tl van de olie op middelhoog vuur. Bak de bleekselderij en ui 8 minuten of tot ze aan de randen licht bruin beginnen te worden, af en toe roerend.

  3. 3

    Voeg de appel toe en bak 4 minuten of tot beetgaar.

  4. 4

    Roer de pecannoten en de rest van de ingrediënten erdoor en verwarm 3 tot 4 minuten, of tot het rijstmengsel warm is, af en toe roerend.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 portie en bevat 176 kcal, 3 g eiwit, 23 g koolhydraten en 9 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 176 kcal
Protein 3 g
Koolhydraten 23 g
waarvan vezels 3 g
waarvan suikers 9 g
waarvan toegevoegde suikers 4 g
Vet 9 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 3 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 24 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 34 mg
Fosfor 82 mg
Kalium 174 mg
Natrium 163 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 3 mg

Vitaminen

Vitamine A 6 µg
Vitamine C 4 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 12 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 18 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 12 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in wildrijstvulling met appel en salie?

Wildrijstvulling met appel en salie bevat 176 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 12 porties.

Hoe lang duurt het maken van wildrijstvulling met appel en salie?

Reken op 45 min in totaal, waarvan 25 min voorbereiding en 20 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in wildrijstvulling met appel en salie?

Per portie: 3 g eiwit, 23 g koolhydraten en 9 g vet, 3 g vezels en 163 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor wildrijstvulling met appel en salie?

11 ingrediënten: pecannoten, gehakt, koolzaadolie, bleekselderij, in blokjes, ui, in blokjes, rode appel, zoals Jonathan of Gala, warme gekookte zilvervliesrijst en meer. Het recept gaat in 4 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Wildrijstvulling met appel en salie 176 3 g
Snelle lasagne uit de koekenpan 174 13 g
Pizza voor elk moment 176 10 g
Brunswick-stoofpot 177 16 g
Groente-rijstpan 177 6 g
Zalmburgers 178 21 g
Zalmburgers met citroenpeper 178 11 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.