Verse tomatensaus
Verse groenten worden samen met kruiden gekookt tot een smaakvolle, hartige saus voor pasta, en ook voor andere gerechten!
- Porties
- 6
- Calorieën
- 61 kcal
- Tijd
- 1 u
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 1/2 kopjes.
- 8 rijpe tomaten
- 1 el plantaardige olie, of een andere bak- of braadolie naar keuze
- 1/2 kopje ui, gesnipperd
- 1/2 kopje groene paprika, gehakt
- 1/4 kopje wortel, in dunne plakjes gesneden, of geraspt
- 2 tl knoflook, fijngehakt, of 1/2 tl knoflookpoeder
- 1/2 tl gedroogde oregano
- 1 tl gedroogde basilicum
- zwarte peper, naar smaak, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 45 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Was de rijpe tomaten. Snijd het steeltje eraf. Hak ze in kleine stukjes en zet apart in een grote kom.
- 3
Verhit de olie in een grote pan op middelhoog tot hoog vuur. Voeg de ui, groene paprika, wortel en knoflook toe. Roerbak ongeveer drie minuten tot alles zacht is.
- 4
Voeg de kruiden en tomaten toe. Breng zachtjes aan de kook.
- 5
Zet het vuur laag en laat ongeveer 40 minuten zonder deksel zachtjes sudderen, tot de tomaten tot een saus zijn geworden. Serveer over vers gekookte pasta.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 1/2 kopjes en bevat 61 kcal, 2 g eiwit, 9 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 61 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Koolhydraten | 9 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 32 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 51 mg |
| Kalium | 378 mg |
| Natrium | 20 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 75 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 42 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 13 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 24 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 12 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in verse tomatensaus?
Verse tomatensaus bevat 61 kcal per portie. Eén portie is 1 1/2 kopjes, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van verse tomatensaus?
Reken op 1 u in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 45 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in verse tomatensaus?
Per portie: 2 g eiwit, 9 g koolhydraten en 3 g vet, 2 g vezels en 20 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor verse tomatensaus?
9 ingrediënten: rijpe tomaten, plantaardige olie, ui, groene paprika, wortel, knoflook, fijngehakt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Verse tomatensaus | 61 | 2 g |
| Roerbak van boerenkool en cranberry's | 58 | 1 g |
| Thousand island-dressing | 59 | 1 g |
| Zomerse Italiaanse groenten | 61 | 4 g |
| Julia’s gebakken en gestoomde bladkool | 62 | 3 g |
| Spruitjes met champignonsaus | 62 | 5 g |
| Gebakken bladgroenten | 64 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.