Tuinfrittata
Deze frittata met kleurrijke groenten en verse eieren is een heerlijke en voedzame ééngerechtsmaaltijd voor ontbijt, brunch of avondeten.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 183 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1.
- 4 grote eieren
- 1/4 tl gemalen zwarte peper
- 1/4 tl zout
- 2 middelgrote ongeschilde rode aardappelen
- 1/2 el olijfolie
- 4 kopjes Italiaanse boerenkool, of een andere boerenkoolsoort
- 1/4 kopje gesnipperde ui
- 1/2 rode paprika, gehakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 25 min
- 1
Klop de eieren, peper en zout los in een grote kom en zet apart.
- 2
Gaar de aardappelen in de magnetron tot ze iets zacht zijn, maar nog niet helemaal gaar, en snijd ze dan in blokjes. (Zonder magnetron: snijd de aardappelen in blokjes en kook ze 5 minuten tot ze iets zacht zijn, giet daarna af.)
- 3
Hak de overige groenten terwijl de aardappelen afkoelen. Meng de groenten door elkaar.
- 4
Verhit de olie in een koekenpan met antiaanbaklaag van 25 cm. Bak de groenten 5 tot 8 minuten; voeg toe aan de eieren en meng goed.
- 5
Giet het eier-groentemengsel terug in dezelfde koekenpan. Bak op laag tot middelhoog vuur tot de eieren bijna gestold zijn, ongeveer 8 tot 10 minuten.
- 6
Dek af en laat staan tot de eieren helemaal gestold zijn, ongeveer 5 minuten. Eiergerechten moeten een kerntemperatuur van 71 °C bereiken.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 183 kcal, 9 g eiwit, 21 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 183 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 21 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 206 mg |
Mineralen
| Calcium | 111 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 42 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Kalium | 679 mg |
| Natrium | 239 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 16 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 180 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 55 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 119 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 77 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 185 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tuinfrittata?
Tuinfrittata bevat 183 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van tuinfrittata?
Reken op 25 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in tuinfrittata?
Per portie: 9 g eiwit, 21 g koolhydraten en 7 g vet, 3 g vezels en 239 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tuinfrittata?
8 ingrediënten: grote eieren, gemalen zwarte peper, zout, middelgrote ongeschilde rode aardappelen, olijfolie, Italiaanse boerenkool, of een andere boerenkoolsoort en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tuinfrittata | 183 | 9 g |
| Fruit- en yoghurt ontbijtshake | 168 | 4 g |
| Gebakken eieren met kaas | 173 | 15 g |
| Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits | 182 | 10 g |
| Denver-scramble slider uit de magnetron | 185 | 14 g |
| Ontbijtparfait | 193 | 4 g |
| Ontbijtburrito's met aardappel en ei | 194 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.