Tonijnsalade op sla
Tonijnsalade geserveerd op een bedje van sla en groenten, met volkoren crackers erbij, is een makkelijke en heerlijke lunch. Neem er een stuk fruit bij als lekker bijgerecht of toetje.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 241 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 2 kopjes, 1/4 van het recept (203 g).
- 4 volkoren crackers
- 4 kopjes romaine sla, gehakt
- 1 tomaat, gehakt
- 1/4 rode ui, gesnipperd
- 1 el olijfolie
- 3 el azijn, rode wijn
- 1 tl Italiaanse kruiden
- 1 snufje zwarte peper
- 5 ounce tonijn uit blik op water, uitgelekt
- 1/3 kopje magere mayonaise
- 1/4 kopje bleekselderij, gehakt
- 1 wortel, geschild en geraspt
- 1/4 kopje lente-ui, gehakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng de sla, groenten, olie, azijn en kruiden in een grote slakom.
- 3
Meng de ingrediënten voor de tonijnsalade in een andere middelgrote kom.
- 4
Zet de salade op door de sla op een groot bord te leggen en er een schep tonijnsalade op te doen.
- 5
Serveer de crackers erbij.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 kopjes, 1/4 van het recept (203 g) en bevat 241 kcal, 29 g eiwit, 9 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 241 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Koolhydraten | 9 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 55 mg |
Mineralen
| Calcium | 58 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Kalium | 514 mg |
| Natrium | 551 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 99 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 296 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 11 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 76 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 15 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 39 µg |
| Vitamine B12 | 3,7 µg |
| Choline | 54 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tonijnsalade op sla?
Tonijnsalade op sla bevat 241 kcal per portie. Eén portie is 2 kopjes, 1/4 van het recept (203 g), en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van tonijnsalade op sla?
Reken op 20 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in tonijnsalade op sla?
Per portie: 29 g eiwit, 9 g koolhydraten en 10 g vet, 2 g vezels en 551 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tonijnsalade op sla?
13 ingrediënten: volkoren crackers, romaine sla, tomaat, rode ui, olijfolie, azijn en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tonijnsalade op sla | 241 | 29 g |
| Pompoensoep | 238 | 13 g |
| Aardappelsoep | 243 | 9 g |
| Spinaziesalade met appel en rozijnen | 243 | 2 g |
| Cranberrysalade | 244 | 24 g |
| Slabladwraps | 245 | 7 g |
| Gehaktballensoep | 247 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.