Tonijn-pastaschotel
Dit stevige pastagerecht gebruikt voorraadkast-basics zoals tonijn uit blik en roomsoep, samen met een paar verse groenten, voor een gerecht vol eiwitten en smaak.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 341 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 12 ounce pastaschelpjes, of andere pasta
- 1/2 kopje ui, gesnipperd
- 1/2 kopje groene paprika, gesnipperd
- 1/2 el olie
- 1 blik champignonroomsoep, natriumarm, 10,75 ounce, of bleekselderijroomsoep of kippenroomsoep
- 1 blik natriumarme tomatenblokjes, 14,5 ounce
- 2 blikken tonijn op water, 5 ounce per stuk
- geraspte kaas, optioneel
- peterselie, gehakt, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 45 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en giet af.
- 3
Bak de ui en paprika in een grote koekenpan of pan in de olie.
- 4
Voeg de roomsoep, tomatenblokjes en tonijn toe aan de ui en paprika.
- 5
Meng met de pasta en doe in een ovenschaal.
- 6
Bak op 175 °C, 25 minuten, tot het borrelt.
- 7
Bestrooi desgewenst met kaas en peterselie en zet nog 5 minuten in de oven om te smelten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 341 kcal, 18 g eiwit, 58 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 341 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Koolhydraten | 58 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 15 mg |
Mineralen
| Calcium | 51 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 494 mg |
| Natrium | 284 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 70 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 25 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 18 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 5 µg |
| Thiamine (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 7 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 206 µg |
| Vitamine B12 | 1,0 µg |
| Choline | 33 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tonijn-pastaschotel?
Tonijn-pastaschotel bevat 341 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van tonijn-pastaschotel?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 45 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in tonijn-pastaschotel?
Per portie: 18 g eiwit, 58 g koolhydraten en 4 g vet, 5 g vezels en 284 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tonijn-pastaschotel?
9 ingrediënten: pastaschelpjes, of andere pasta, ui, groene paprika, olie, champignonroomsoep, natriumarm, natriumarme tomatenblokjes en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tonijn-pastaschotel | 341 | 18 g |
| Lasagne uit de koekenpan | 336 | 21 g |
| Pilaf van zilvervliesrijst | 338 | 8 g |
| Flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers | 342 | 31 g |
| Bonenovenschotel | 343 | 24 g |
| Napolitaanse tonijnfettuccine | 345 | 18 g |
| Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst | 345 | 24 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.