Tonijn-appelsalade
Pitabroodjes gevuld met slamix, tonijn, groenten en fruit zijn een makkelijke en smaakvolle lunch of avondmaaltijd.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 296 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/2 pita, 1/4 van het recept (221 g).
- 1 blik tonijn op water, 12 ounce
- 2 el rode uien, fijngehakt
- 1 middelgrote appel, zonder klokhuis, gehakt
- 1 kopje bleekselderij, gehakt
- 1 kopje gele rozijnen
- 5 el lichte Italiaanse dressing
- 2 kopjes slamix
- 2 volkoren pitabroodjes, doormidden gesneden
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Roer in een kleine kom de tonijn, ui, appel, bleekselderij, rozijnen en 2 eetlepels dressing door elkaar.
- 3
Meng in een andere kom de slamix met de rest van de dressing.
- 4
Open de pitabroodjes voorzichtig en vul ze met gelijke hoeveelheden sla en tonijnsalade.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 pita, 1/4 van het recept (221 g) en bevat 296 kcal, 17 g eiwit, 58 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Koolhydraten | 58 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 35 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 23 mg |
Mineralen
| Calcium | 68 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 215 mg |
| Kalium | 663 mg |
| Natrium | 500 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 57 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 66 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 6 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 46 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 8 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 38 µg |
| Vitamine B12 | 1,7 µg |
| Choline | 37 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tonijn-appelsalade?
Tonijn-appelsalade bevat 296 kcal per portie. Eén portie is 1/2 pita, 1/4 van het recept (221 g), en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van tonijn-appelsalade?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in tonijn-appelsalade?
Per portie: 17 g eiwit, 58 g koolhydraten en 2 g vet, 5 g vezels en 500 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tonijn-appelsalade?
8 ingrediënten: tonijn op water, rode uien, middelgrote appel, bleekselderij, gele rozijnen, lichte Italiaanse dressing en meer. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tonijn-appelsalade | 296 | 17 g |
| Aardappelsalade | 292 | 6 g |
| Europese salade | 295 | 30 g |
| Salade van aardbeien, witte bonen en edamame | 295 | 15 g |
| Wraps met pindakaas en appel | 296 | 11 g |
| Kip-clubsalade | 303 | 23 g |
| Groentequesadilla's | 304 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.