Tomaten-basilicumsoep

Deze romige soep maak je makkelijk met voorraadkast-basics zoals tomaten uit blik en magere melkpoeder. Knoflook en ui geven deze heerlijke soep een extra smaakkick.

Tomaten-basilicumsoep
Porties
4
Calorieën
107 kcal
Tijd
35 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 kopje soep, 1/4 van het recept (282 g).

  • 1 middelgrote ui, gesnipperd
  • 1 el olijfolie, of andere olie naar keuze
  • 2 teentjes knoflook, geplet, of 1/4 tl knoflookpoeder
  • 1 blik natriumarme tomaten, 14 1/2 ounce, gehakt
  • 1/8 tl rode peper, of naar smaak
  • 1 tl basilicum, gedroogd
  • 2/3 kopje magere melkpoeder, + 2 kopjes water, of vervang door 2 kopjes magere melk
  • zout en peper, optioneel, naar smaak

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 20 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Bak de ui in een middelgrote pan op middelhoog vuur in de olie, al vaak roerend, tot hij goudbruin is, ongeveer 4 minuten.

  3. 3

    Voeg de knoflook toe en bak nog 1 minuut. Voeg de gehakte tomaten toe.

  4. 4

    Laat 10 minuten zonder deksel sudderen op middelhoog vuur.

  5. 5

    Schep 3/4 van het mengsel in een keukenmachine of blender en pureer tot een gladde massa. Doe terug in de pan.

  6. 6

    Voeg de rode peper, basilicum en de aangelengde melk aan de soep toe.

  7. 7

    Verwarm tot heet, maar laat het niet koken.

  8. 8

    Breng op smaak met zout en peper (optioneel).

  9. 9

    Serveer direct.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 kopje soep, 1/4 van het recept (282 g) en bevat 107 kcal, 6 g eiwit, 14 g koolhydraten en 4 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 107 kcal
Protein 6 g
Koolhydraten 14 g
waarvan vezels 3 g
waarvan suikers 10 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 4 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 0 g
Linolzuur 0 g
Alfa-linoleenzuur 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 2 mg

Mineralen

Calcium 196 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 29 mg
Fosfor 142 mg
Kalium 469 mg
Natrium 73 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 4 mg

Vitaminen

Vitamine A 97 µg
Vitamine C 16 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 10 µg
Thiamine (B1) 0,7 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 21 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 29 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in tomaten-basilicumsoep?

Tomaten-basilicumsoep bevat 107 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje soep, 1/4 van het recept (282 g), en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van tomaten-basilicumsoep?

Reken op 35 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 20 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in tomaten-basilicumsoep?

Per portie: 6 g eiwit, 14 g koolhydraten en 4 g vet, 3 g vezels en 73 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor tomaten-basilicumsoep?

8 ingrediënten: middelgrote ui, olijfolie, teentjes knoflook, natriumarme tomaten, rode peper, basilicum en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Tomaten-basilicumsoep 107 6 g
Maïs-groenechilisalade 99 3 g
5-per-dag-salade 100 5 g
Salade van zwarte bonen en couscous 104 5 g
Tuin-boomgaardsalade 108 5 g
Basissoep- en sausmix 113 6 g
Appelsalade 115 2 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.