Tamalepie op het fornuis

Een tamalepie met rundvlees en bonen, klaargemaakt in één pan op het fornuis. Voor een extra pittige kick voeg je je favoriete hete saus toe aan deze heerlijke tamalepie.

Tamalepie op het fornuis
Porties
4
Calorieën
312 kcal
Tijd
55 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.

  • 1/2 pond rundergehakt (90% mager)
  • 1 blik (15,5 ounce) natriumarme kidneybonen, afgegoten met vocht apart gehouden
  • 1/3 kopje bonenvocht*
  • 1 kopje tomatenpuree uit blik
  • 1 el ui, fijngehakt
  • 1/8 el chilipoeder
  • 1 blik (15,2 ounce) hele maïskorrels, niet afgegoten
  • 1/2 kopje gele maïsmeel
  • 1 snufje zout
  • 1 1/4 kopjes koud water
  • 1/8 tl chilipoeder

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 35 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Bak het gehakt in een grote, hete koekenpan tot het licht bruin is. Giet het vet af.

  3. 3

    Roer de overige ingrediënten erdoor. Breng aan de kook.

  4. 4

    Zet het vuur laag, doe het deksel erop en laat 10 minuten sudderen.

  5. 5

    Roer de maïs erdoor.

  6. 6

    Doe de chili in een koekenpan van 25 cm. Verwarm het goed door.

  7. 7

    Meng terwijl de chili opwarmt het maïsmeel en zout met water in een middelgrote pan. Kook op middelhoog vuur en roer constant tot het mengsel indikt, ongeveer 2 minuten.

  8. 8

    Verdeel het maïsmeelmengsel over de hete chili zodat er een korst ontstaat. Bestrooi met chilipoeder.

  9. 9

    Doe het deksel er half op en laat op laag vuur garen tot de bovenkant stevig is, ongeveer 10 minuten.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 312 kcal, 20 g eiwit, 47 g koolhydraten en 7 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 312 kcal
Protein 20 g
Koolhydraten 47 g
waarvan vezels 10 g
waarvan suikers 9 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 7 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 33 mg

Mineralen

Calcium 54 mg
IJzer 4 mg
Magnesium 85 mg
Fosfor 304 mg
Kalium 793 mg
Natrium 443 mg
Zink 4 mg
Koper 0 mg
Seleen 13 mg

Vitaminen

Vitamine A 23 µg
Vitamine C 7 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 7 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 5 mg
Vitamine B6 0,4 mg
Foliumzuur 81 µg
Vitamine B12 1,1 µg
Choline 94 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in tamalepie op het fornuis?

Tamalepie op het fornuis bevat 312 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van tamalepie op het fornuis?

Reken op 55 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 35 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in tamalepie op het fornuis?

Per portie: 20 g eiwit, 47 g koolhydraten en 7 g vet, 10 g vezels en 443 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor tamalepie op het fornuis?

11 ingrediënten: rundergehakt (90% mager), natriumarme kidneybonen, afgegoten met vocht apart gehouden, bonenvocht*, tomatenpuree uit blik, ui, fijngehakt, chilipoeder en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door University of Illinois Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door University of Illinois Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.