Tamalepie op het fornuis
Een tamalepie met rundvlees en bonen, klaargemaakt in één pan op het fornuis. Voor een extra pittige kick voeg je je favoriete hete saus toe aan deze heerlijke tamalepie.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 312 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1/2 pond rundergehakt (90% mager)
- 1 blik (15,5 ounce) natriumarme kidneybonen, afgegoten met vocht apart gehouden
- 1/3 kopje bonenvocht*
- 1 kopje tomatenpuree uit blik
- 1 el ui, fijngehakt
- 1/8 el chilipoeder
- 1 blik (15,2 ounce) hele maïskorrels, niet afgegoten
- 1/2 kopje gele maïsmeel
- 1 snufje zout
- 1 1/4 kopjes koud water
- 1/8 tl chilipoeder
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 35 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak het gehakt in een grote, hete koekenpan tot het licht bruin is. Giet het vet af.
- 3
Roer de overige ingrediënten erdoor. Breng aan de kook.
- 4
Zet het vuur laag, doe het deksel erop en laat 10 minuten sudderen.
- 5
Roer de maïs erdoor.
- 6
Doe de chili in een koekenpan van 25 cm. Verwarm het goed door.
- 7
Meng terwijl de chili opwarmt het maïsmeel en zout met water in een middelgrote pan. Kook op middelhoog vuur en roer constant tot het mengsel indikt, ongeveer 2 minuten.
- 8
Verdeel het maïsmeelmengsel over de hete chili zodat er een korst ontstaat. Bestrooi met chilipoeder.
- 9
Doe het deksel er half op en laat op laag vuur garen tot de bovenkant stevig is, ongeveer 10 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 312 kcal, 20 g eiwit, 47 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 312 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Koolhydraten | 47 g |
| waarvan vezels | 10 g |
| waarvan suikers | 9 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 33 mg |
Mineralen
| Calcium | 54 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 85 mg |
| Fosfor | 304 mg |
| Kalium | 793 mg |
| Natrium | 443 mg |
| Zink | 4 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 13 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 23 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 7 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 7 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 81 µg |
| Vitamine B12 | 1,1 µg |
| Choline | 94 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tamalepie op het fornuis?
Tamalepie op het fornuis bevat 312 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van tamalepie op het fornuis?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 35 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in tamalepie op het fornuis?
Per portie: 20 g eiwit, 47 g koolhydraten en 7 g vet, 10 g vezels en 443 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tamalepie op het fornuis?
11 ingrediënten: rundergehakt (90% mager), natriumarme kidneybonen, afgegoten met vocht apart gehouden, bonenvocht*, tomatenpuree uit blik, ui, fijngehakt, chilipoeder en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door University of Illinois Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tamalepie op het fornuis | 312 | 20 g |
| Garnalensauté met gele aardappel en rode paprika | 311 | 15 g |
| Ovenschotel met restjes kalkoen | 313 | 19 g |
| Aardappel-koolschotel op het fornuis | 314 | 13 g |
| Pasta primavera | 314 | 10 g |
| Varkenskoteletten met sinaasappel | 316 | 43 g |
| Komijn-limoengarnalen op romige bloemkoolrisotto | 317 | 7 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door University of Illinois Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.