Taco-rijst uit één pan
Probeer dit snelle één-pan gerecht, het kan zomaar een nieuwe familiefavoriet worden.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 323 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 1 pond 85% mager kalkoengehakt, of mager rundergehakt
- 1 kopje ui, gesnipperd
- 4 el chili- en kruidenmix
- 2 blikken (van elk 10 ounce) tomaten met groene chilipepers
- 3 kopjes zilvervliesrijst, gekookt
- 1/2 kopje magere geraspte kaas
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak in een grote koekenpan of pan het kalkoengehakt bruin en de ui mee. Als het gaar is, dep je overtollig vet weg met keukenpapier.
- 3
Voeg de overige ingrediënten toe, behalve de kaas, en meng alles door elkaar.
- 4
Verhit tot alles goed heet is.
- 5
Bestrooi met kaas voor het serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 323 kcal, 20 g eiwit, 34 g koolhydraten en 13 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 323 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Koolhydraten | 34 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 13 g |
| waarvan verzadigd vet | 4 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 63 mg |
Mineralen
| Calcium | 160 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 77 mg |
| Fosfor | 319 mg |
| Kalium | 435 mg |
| Natrium | 515 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 29 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 73 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 13 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 7 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 32 µg |
| Vitamine B12 | 1,0 µg |
| Choline | 55 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in taco-rijst uit één pan?
Taco-rijst uit één pan bevat 323 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van taco-rijst uit één pan?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in taco-rijst uit één pan?
Per portie: 20 g eiwit, 34 g koolhydraten en 13 g vet, 3 g vezels en 515 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor taco-rijst uit één pan?
6 ingrediënten: 85% mager kalkoengehakt, ui, gesnipperd, chili- en kruidenmix, tomaten met groene chilipepers, zilvervliesrijst, gekookt, magere geraspte kaas. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Taco-rijst uit één pan | 323 | 20 g |
| Aardappelgratin | 320 | 10 g |
| Chili-tomatenmacaroni | 321 | 26 g |
| Varkensvlees met ananas | 321 | 42 g |
| Krokante taquito's | 322 | 15 g |
| De Bosnische pot | 324 | 24 g |
| Gebakken aardappelen primavera | 324 | 11 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.