Stevige rundersoep
Deze lekkere, vullende soep kun je serveren als lunch of avondeten. De restjes kun je invriezen voor later.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 83 kcal
- Tijd
- 1 u 10 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 kopje.
- 1/4 pond rundvlees (bout), in stukken gesneden
- 1 el plantaardige olie
- 3 kopjes water
- 2 kopjes winterpompoen, gehakt (of 2 kopjes kool, fijngehakt)
- 1/2 kopje ui, gehakt
- 1 stengel bleekselderij, fijngehakt
- 1 tl knoflook, fijngehakt
- 1/2 tl gedroogde oregano
- 1 el peterselie, gehakt (optioneel)
- 1/4 kopje macaroni, droog
- 1 grote tomaat, gehakt (of blik tomatenblokjes van 15 ounce, natriumarm)
- 1/2 kopje groene paprika, fijngehakt
- 1/2 tl zout
- 1/2 tl zwarte peper
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 50 min
- 1
Bak het rundvlees 8 tot 10 minuten bruin in de olie op middelhoog tot hoog vuur in een grote pan. Giet het vet af.
- 2
Voeg het water, de pompoen, ui, bleekselderij, knoflook en oregano toe. Voeg ook de peterselie toe als je die gebruikt. Meng goed.
- 3
Breng aan de kook. Zet het vuur laag en laat 20 minuten koken.
- 4
Voeg de macaroni, tomaat, groene paprika, zout en peper toe.
- 5
Laat nog 20 minuten op laag vuur koken. Serveer warm.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 kopje en bevat 83 kcal, 5 g eiwit, 9 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 83 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 9 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 12 mg |
Mineralen
| Calcium | 29 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 67 mg |
| Kalium | 260 mg |
| Natrium | 221 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 6 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 113 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 18 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 9 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 25 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 20 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in stevige rundersoep?
Stevige rundersoep bevat 83 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van stevige rundersoep?
Reken op 1 u 10 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in stevige rundersoep?
Per portie: 5 g eiwit, 9 g koolhydraten en 3 g vet, 2 g vezels en 221 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor stevige rundersoep?
14 ingrediënten: rundvlees (bout), in stukken gesneden, plantaardige olie, water, winterpompoen, gehakt (of 2 kopjes kool, fijngehakt), ui, gehakt, stengel bleekselderij, fijngehakt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Stevige rundersoep | 83 | 5 g |
| Gazpachosoep | 76 | 2 g |
| Tonijnsalade met druiven | 77 | 7 g |
| Griekse salade | 82 | 2 g |
| Oogstgroentesalade | 87 | 1 g |
| Fruitsalade met jicama | 90 | 1 g |
| Kersen-, meloen- en druivensalade | 90 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.