Spaghetti met snelle vleessaus
In plaats van een potje saus open te maken, probeer je door de week deze makkelijke spaghetti met vleessaus. Serveer met gestoomde broccoli, knoflookbrood en geroosterde peren als toetje. Dit recept is genoeg voor 8 porties. Kook je maar voor vier personen, kook dan 8 ounce spaghetti en vries de overgebleven saus in.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 371 kcal
- Tijd
- 45 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1 portie.
- 1 pond volkoren spaghetti
- 2 tl extra vierge olijfolie
- 1 grote ui, fijngesnipperd
- 1 grote wortel, fijngehakt
- 1 stengel bleekselderij, fijngehakt
- 4 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 el Italiaanse kruiden
- 1 pond mager rundergehakt, 90% of magerder
- 1 blik gepureerde tomaten (14 ounce)
- 1/4 kopje platte peterselie, gehakt
- 1/2 kopje parmezaanse kaas, geraspt
- 1/2 tl zout
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af.
- 3
Verhit ondertussen de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur.
- 4
Voeg de ui, wortel en bleekselderij toe en bak, af en toe roerend, tot de ui begint te bruinen, 5 tot 8 minuten.
- 5
Roer de knoflook en Italiaanse kruiden erdoor en bak tot het geurig is, ongeveer 30 seconden.
- 6
Voeg het gehakt toe en bak, al roerend en met een lepel fijnmakend, tot het niet meer roze is, 3 tot 5 minuten.
- 7
Zet het vuur hoog. Roer de tomaten erdoor en laat inkoken tot het dikker wordt, 4 tot 6 minuten.
- 8
Roer de peterselie en het zout erdoor. Serveer de saus over de pasta, bestrooid met kaas.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 371 kcal, 22 g eiwit, 53 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 371 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Koolhydraten | 53 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 37 mg |
Mineralen
| Calcium | 103 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 107 mg |
| Fosfor | 340 mg |
| Kalium | 479 mg |
| Natrium | 324 mg |
| Zink | 5 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 68 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 89 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 11 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 36 µg |
| Thiamine (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 8 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 50 µg |
| Vitamine B12 | 1,2 µg |
| Choline | 49 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in spaghetti met snelle vleessaus?
Spaghetti met snelle vleessaus bevat 371 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van spaghetti met snelle vleessaus?
Reken op 45 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in spaghetti met snelle vleessaus?
Per portie: 22 g eiwit, 53 g koolhydraten en 10 g vet, 8 g vezels en 324 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor spaghetti met snelle vleessaus?
12 ingrediënten: volkoren spaghetti, extra vierge olijfolie, grote ui, fijngesnipperd, grote wortel, fijngehakt, stengel bleekselderij, fijngehakt, knoflook, fijngehakt en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door EatingWell Magazine. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Spaghetti met snelle vleessaus | 371 | 22 g |
| Aardappelgratin met kip en venkel | 369 | 24 g |
| Smakelijke burgers | 371 | 18 g |
| Aardappelpureebowl met groenten | 374 | 13 g |
| Betere bakmix | 374 | 14 g |
| Kerriekip met rozijnen en champignons | 374 | 22 g |
| Gebakken citroenkip | 377 | 51 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door EatingWell Magazine. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.