Spaanse frittata
Dit veelzijdige recept combineert eieren, aardappelen en ui, van kookplaat tot oven voor de finishing touch. Snijd in partjes voor een heerlijk ontbijt, brunch, of elke andere maaltijd.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 224 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 4 ounce.
- 2 russet aardappelen, geboend
- 6 eieren
- 2 tl plantaardige olie
- 1 middelgrote gele ui, gepeld en gesnipperd
- 1/2 tl grof zeezout
- 1/4 tl zwarte peper
Zo maak je het
Bereiding 30 min
- 1
Verwarm de oven voor op 200 °C.
- 2
Doe de aardappelen in een antiaanbak koekenpan op het fornuis en bedek met koud water. Zet het vuur op middelhoog tot hoog en kook ongeveer 15 minuten, tot je er makkelijk met een mes doorheen prikt.
- 3
Giet de aardappelen goed af en laat ze afkoelen. Pel ze daarna en snijd ze in blokjes van 2,5 cm.
- 4
Doe de eieren, het zout en de peper in de kom en klop goed door met een garde.
- 5
Zet de koekenpan terug op het fornuis en het vuur op middelhoog tot hoog. Voeg de olie toe. Voeg de ui toe en bak ongeveer 5 minuten tot hij zacht is. Voeg de aardappelblokjes toe.
- 6
Giet het eimengsel over de aardappelen en ui. Druk aan met een spatel voor een gelijkmatige laag en schud zachtjes zodat het niet aanbakt. Zet het vuur lager naar middelhoog en bak ongeveer 7 minuten.
- 7
Zet de koekenpan in de oven en bak tot de frittata helemaal gestold is, ongeveer 5 minuten.
- 8
Maak de frittata voorzichtig los van de pan. Zet een serveerbord op de koekenpan en keer de frittata voorzichtig om op het bord.
- 9
Snijd in 4 partjes. Warm serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 4 ounce en bevat 224 kcal, 12 g eiwit, 22 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Koolhydraten | 22 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 308 mg |
Mineralen
| Calcium | 58 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 210 mg |
| Kalium | 617 mg |
| Natrium | 402 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 24 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 136 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 11 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 5 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 84 µg |
| Vitamine B12 | 0,8 µg |
| Choline | 266 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in spaanse frittata?
Spaanse frittata bevat 224 kcal per portie. Eén portie is 4 ounce, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van spaanse frittata?
Reken op 30 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in spaanse frittata?
Per portie: 12 g eiwit, 22 g koolhydraten en 10 g vet, 3 g vezels en 402 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor spaanse frittata?
6 ingrediënten: russet aardappelen, geboend, eieren, plantaardige olie, middelgrote gele ui, grof zeezout, zwarte peper. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Spaanse frittata | 224 | 12 g |
| Granola met havermout, kokos en pecannoten | 219 | 4 g |
| Broccoli-omelet | 220 | 22 g |
| Aardbei-bananenparfait | 224 | 8 g |
| Banaan-havermoutpannenkoeken met linzen | 224 | 7 g |
| Ontbijtburrito met salsa | 225 | 11 g |
| Rijstkom met fruit en noten als ontbijt | 229 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.