Spaanse frittata

Dit veelzijdige recept combineert eieren, aardappelen en ui, van kookplaat tot oven voor de finishing touch. Snijd in partjes voor een heerlijk ontbijt, brunch, of elke andere maaltijd.

Spaanse frittata
Porties
4
Calorieën
224 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 4 ounce.

  • 2 russet aardappelen, geboend
  • 6 eieren
  • 2 tl plantaardige olie
  • 1 middelgrote gele ui, gepeld en gesnipperd
  • 1/2 tl grof zeezout
  • 1/4 tl zwarte peper

Zo maak je het

Bereiding 30 min

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 200 °C.

  2. 2

    Doe de aardappelen in een antiaanbak koekenpan op het fornuis en bedek met koud water. Zet het vuur op middelhoog tot hoog en kook ongeveer 15 minuten, tot je er makkelijk met een mes doorheen prikt.

  3. 3

    Giet de aardappelen goed af en laat ze afkoelen. Pel ze daarna en snijd ze in blokjes van 2,5 cm.

  4. 4

    Doe de eieren, het zout en de peper in de kom en klop goed door met een garde.

  5. 5

    Zet de koekenpan terug op het fornuis en het vuur op middelhoog tot hoog. Voeg de olie toe. Voeg de ui toe en bak ongeveer 5 minuten tot hij zacht is. Voeg de aardappelblokjes toe.

  6. 6

    Giet het eimengsel over de aardappelen en ui. Druk aan met een spatel voor een gelijkmatige laag en schud zachtjes zodat het niet aanbakt. Zet het vuur lager naar middelhoog en bak ongeveer 7 minuten.

  7. 7

    Zet de koekenpan in de oven en bak tot de frittata helemaal gestold is, ongeveer 5 minuten.

  8. 8

    Maak de frittata voorzichtig los van de pan. Zet een serveerbord op de koekenpan en keer de frittata voorzichtig om op het bord.

  9. 9

    Snijd in 4 partjes. Warm serveren.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 4 ounce en bevat 224 kcal, 12 g eiwit, 22 g koolhydraten en 10 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 224 kcal
Protein 12 g
Koolhydraten 22 g
waarvan vezels 3 g
waarvan suikers 3 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 10 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 4 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 308 mg

Mineralen

Calcium 58 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 37 mg
Fosfor 210 mg
Kalium 617 mg
Natrium 402 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 24 mg

Vitaminen

Vitamine A 136 µg
Vitamine C 11 mg
Vitamine D 2 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 5 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,4 mg
Foliumzuur 84 µg
Vitamine B12 0,8 µg
Choline 266 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in spaanse frittata?

Spaanse frittata bevat 224 kcal per portie. Eén portie is 4 ounce, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van spaanse frittata?

Reken op 30 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in spaanse frittata?

Per portie: 12 g eiwit, 22 g koolhydraten en 10 g vet, 3 g vezels en 402 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor spaanse frittata?

6 ingrediënten: russet aardappelen, geboend, eieren, plantaardige olie, middelgrote gele ui, grof zeezout, zwarte peper. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.