Slanke pizza

De volgende keer dat ze om pizza vragen, kun je gerust "ja" zeggen! Tarwetortilla's zorgen voor een krokante bodem, perfect om te beleggen met natriumarme tomatensaus, magere kaas en veel verse groenten.

Slanke pizza
Porties
4
Calorieën
211 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 pizza.

  • 4 tarwetortilla's van 15 cm
  • 1/2 tl extra vierge olijfolie
  • 2 kopjes champignons, in plakjes, witte champignons of kleine portobello's
  • 1 groene paprika, dun gesneden, ongeveer 1 kopje
  • 1 rode ui, dun gesneden, ongeveer 1 kopje
  • 2 tl fijngehakte knoflook
  • 1/2 kopje tomatensaus zonder toegevoegd zout
  • 1/2 kopje vetvrije mozzarella, geraspt
  • 2 tl magere Parmezaanse kaas, geraspt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 30 min

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 200 °C.

  2. 2

    Leg de tortilla's op 2 grote bakplaten.

  3. 3

    Bak, eenmaal omgedraaid, tot krokant (ongeveer 10 minuten). Zet apart.

  4. 4

    Verhit ondertussen de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de champignons, paprika, ui en knoflook toe.

  5. 5

    Bak tot alle groenten zacht zijn (ongeveer 10 minuten). Zet apart.

  6. 6

    Besmeer de tortillabodem met 2 el tomatensaus, 1/4 kopje groentemengsel, 2 el mozzarella en 1/2 tl Parmezaanse kaas. Herhaal met de rest van de bodems en beleg.

  7. 7

    Leg de pizza's terug op dezelfde bakplaten.

  8. 8

    Bak tot de kaas gesmolten is en de randen van de tortilla's goudbruin zijn (ongeveer 10 minuten).

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 pizza en bevat 211 kcal, 11 g eiwit, 32 g koolhydraten en 5 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 211 kcal
Protein 11 g
Koolhydraten 32 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 6 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 5 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 3 mg

Mineralen

Calcium 232 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 30 mg
Fosfor 250 mg
Kalium 397 mg
Natrium 460 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 20 mg

Vitaminen

Vitamine A 33 µg
Vitamine C 27 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 8 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 4 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 92 µg
Vitamine B12 0,2 µg
Choline 19 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in slanke pizza?

Slanke pizza bevat 211 kcal per portie. Eén portie is 1 pizza, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van slanke pizza?

Reken op 30 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in slanke pizza?

Per portie: 11 g eiwit, 32 g koolhydraten en 5 g vet, 4 g vezels en 460 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor slanke pizza?

9 ingrediënten: tarwetortilla's van 15 cm, extra vierge olijfolie, champignons, in plakjes, groene paprika, dun gesneden, rode ui, dun gesneden, fijngehakte knoflook en meer. Het recept gaat in 8 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Slanke pizza 211 11 g
Kip gevuld met knoflook 210 37 g
Kippenstoofpot 211 30 g
Tuinchili 211 19 g
Aardappels met tacosmaak 212 4 g
Groenteburgers 212 6 g
Gevulde aardappelen met kaas 213 11 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.