Simpele groene smoothie
Voeg boerenkool of spinazie toe aan deze fruitsmoothie voor een snel en heerlijk ontbijt of tussendoortje.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 283 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1.
- 1 kopje boerenkool of spinazie
- 1 middelgrote banaan
- 1 kopje halfvolle melk (of verrijkte soja-, kokos- of amandelmelk)
- 1 kopje naturel halfvolle yoghurt
- 1 middelgrote appel, klokhuis verwijderd en in plakjes
- 1 kopje diepvriesfruit, één soort fruit of een combinatie van gemengd diepvriesfruit
- lijnzaad, 1 el, optioneel
- chiazaad, 1 el, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de boerenkool of spinazie en de vloeistof naar keuze in een blender. Mix.
- 3
Voeg de rest van de ingrediënten toe en mix na elke toevoeging.
- 4
Serveer koud en geniet.
- 5
Bewaar de overgebleven smoothie in de koelkast voor later op de dag of de volgende dag.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 283 kcal, 12 g eiwit, 51 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 283 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Koolhydraten | 51 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 40 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 13 mg |
Mineralen
| Calcium | 430 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 342 mg |
| Kalium | 945 mg |
| Natrium | 141 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 7 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 123 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 56 mg |
| Vitamine D | 3 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 53 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,6 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 46 µg |
| Vitamine B12 | 1,4 µg |
| Choline | 54 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in simpele groene smoothie?
Simpele groene smoothie bevat 283 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van simpele groene smoothie?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in simpele groene smoothie?
Per portie: 12 g eiwit, 51 g koolhydraten en 4 g vet, 5 g vezels en 141 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor simpele groene smoothie?
8 ingrediënten: boerenkool of spinazie, middelgrote banaan, halfvolle melk (of verrijkte soja-, kokos- of amandelmelk), naturel halfvolle yoghurt, middelgrote appel, diepvriesfruit en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Northern Valley Catholic Social Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Simpele groene smoothie | 283 | 12 g |
| Banana-split havermout | 282 | 11 g |
| Pindakaas-bananensmoothie | 288 | 11 g |
| Ovenschotel met paprika en vidalia-ui, met verse salsa | 295 | 20 g |
| Spaanse omelet | 298 | 16 g |
| Ontbijtshake met pindakaas en banaan | 302 | 13 g |
| Banaan-walnotenhavermout | 304 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Northern Valley Catholic Social Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.