Sanchico tonijnsalade
Deze tonijnsalade krijgt zijn romige smaak van avocado en een lichte pit van chilivlokken.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 115 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1 blik tonijnstukjes, licht, op water, blik van 6,5 ounce
- 1 grote avocado, in blokjes
- 1 kopje roma-tomaten, in blokjes
- 1/4 kopje rode ui, in blokjes
- 2 tl limoensap
- 1 tl chilivlokken
- 1/4 tl zout
- 1/2 grote stevige mango, in blokjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Giet de tonijn af. Doe hem in een mengkom en meng goed met de avocado voor de textuur.
- 3
Voeg de tomaten, ui, limoensap, chilivlokken, zout en mango toe.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 115 kcal, 7 g eiwit, 10 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 115 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Koolhydraten | 10 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 10 mg |
Mineralen
| Calcium | 19 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| Kalium | 398 mg |
| Natrium | 215 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 20 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 36 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 22 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 12 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 51 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 20 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in sanchico tonijnsalade?
Sanchico tonijnsalade bevat 115 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van sanchico tonijnsalade?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in sanchico tonijnsalade?
Per portie: 7 g eiwit, 10 g koolhydraten en 6 g vet, 4 g vezels en 215 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor sanchico tonijnsalade?
8 ingrediënten: tonijnstukjes, licht, grote avocado, in blokjes, roma-tomaten, in blokjes, rode ui, in blokjes, limoensap, chilivlokken en meer. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Houston Food Bank Chef Jose Montoya. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Sanchico tonijnsalade | 115 | 7 g |
| Basissoep- en sausmix | 113 | 6 g |
| Appelsalade | 115 | 2 g |
| Somalische zomersalade | 116 | 1 g |
| Krokante groentewraps | 117 | 4 g |
| Italiaanse bonensoep | 118 | 6 g |
| Pastasalade met groenten | 119 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.