Salade van Vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn
Zoete Vidalia-uien komen halverwege april in het seizoen. Combineer ze met tomaten voor deze lichte zomersalade met gegrilde ahi-tonijn erop. Perfect voor een lunch in de tuin.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 133 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.
- 1/2 pond ahi-tonijnsteak (geelvintonijn), vers of bevroren
- 1/2 tl olijfolie
- 2 tomaten, in partjes gesneden
- 1 grote krop sla (Boston, Romaine of Bibb), gewassen, gedroogd en in hapklare stukken gescheurd
- 1/2 Vidalia-ui, in dunne plakjes
- 1 1/2 el olijfolie
- 1/4 kopje citroensap, vers of uit fles
- 2 tl witte wijnazijn
- 1 tl dijonmosterd
- 1/4 tl zout
- 1/8 tl zwarte peper
- 1/4 tl tijm
- 1/4 tl marjolein
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 30 min
- 1
Verwarm de grill.
- 2
Klop de ingrediënten voor de dressing door elkaar in een kleine kom.
- 3
Snijd de tonijn in stukken van 2,5 cm, rijg ze aan twee of drie spiesjes van 7,5 cm en bestrijk ze licht met olijfolie. Breng op smaak met een beetje zout en peper.
- 4
Gril de tonijnspiesjes tot de vis ondoorzichtig is en met een vork uit elkaar valt (63 °C); haal ze van de grill.
- 5
Meng in een grote kom de dressing met alle groente-ingrediënten. Verdeel de salade over vier borden en top af met de tonijn.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 133 kcal, 13 g eiwit, 6 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 133 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Koolhydraten | 6 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
Mineralen
| Calcium | 30 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Fosfor | 167 mg |
| Kalium | 481 mg |
| Natrium | 200 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 44 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 182 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 65 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 9 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 29 µg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
| Choline | 42 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?
Salade van Vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn bevat 133 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?
Reken op 30 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?
Per portie: 13 g eiwit, 6 g koolhydraten en 6 g vet, 2 g vezels en 200 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?
13 ingrediënten: ahi-tonijnsteak (geelvintonijn), olijfolie, tomaten, in partjes gesneden, grote krop sla (Boston, Romaine of Bibb), Vidalia-ui, in dunne plakjes, olijfolie en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Salade van Vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn | 133 | 13 g |
| Frisse pasta-primaverasalade | 130 | 4 g |
| Koude blauwebessensoep | 132 | 5 g |
| Knapperige kipsalade | 135 | 18 g |
| Lekkere magere roomsoep | 136 | 13 g |
| Maissalade met verse basilicum en citroen | 136 | 4 g |
| Lentegroentesoep | 137 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.