Salade van Vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn

Zoete Vidalia-uien komen halverwege april in het seizoen. Combineer ze met tomaten voor deze lichte zomersalade met gegrilde ahi-tonijn erop. Perfect voor een lunch in de tuin.

Salade van Vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn
Porties
4
Calorieën
133 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.

  • 1/2 pond ahi-tonijnsteak (geelvintonijn), vers of bevroren
  • 1/2 tl olijfolie
  • 2 tomaten, in partjes gesneden
  • 1 grote krop sla (Boston, Romaine of Bibb), gewassen, gedroogd en in hapklare stukken gescheurd
  • 1/2 Vidalia-ui, in dunne plakjes
  • 1 1/2 el olijfolie
  • 1/4 kopje citroensap, vers of uit fles
  • 2 tl witte wijnazijn
  • 1 tl dijonmosterd
  • 1/4 tl zout
  • 1/8 tl zwarte peper
  • 1/4 tl tijm
  • 1/4 tl marjolein

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 30 min

  1. 1

    Verwarm de grill.

  2. 2

    Klop de ingrediënten voor de dressing door elkaar in een kleine kom.

  3. 3

    Snijd de tonijn in stukken van 2,5 cm, rijg ze aan twee of drie spiesjes van 7,5 cm en bestrijk ze licht met olijfolie. Breng op smaak met een beetje zout en peper.

  4. 4

    Gril de tonijnspiesjes tot de vis ondoorzichtig is en met een vork uit elkaar valt (63 °C); haal ze van de grill.

  5. 5

    Meng in een grote kom de dressing met alle groente-ingrediënten. Verdeel de salade over vier borden en top af met de tonijn.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 portie en bevat 133 kcal, 13 g eiwit, 6 g koolhydraten en 6 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 133 kcal
Protein 13 g
Koolhydraten 6 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 3 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 6 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 4 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 19 mg

Mineralen

Calcium 30 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 32 mg
Fosfor 167 mg
Kalium 481 mg
Natrium 200 mg
Zink 0 mg
Koper 0 mg
Seleen 44 mg

Vitaminen

Vitamine A 182 µg
Vitamine C 16 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 65 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 9 mg
Vitamine B6 0,5 mg
Foliumzuur 29 µg
Vitamine B12 0,9 µg
Choline 42 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?

Salade van Vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn bevat 133 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?

Reken op 30 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?

Per portie: 13 g eiwit, 6 g koolhydraten en 6 g vet, 2 g vezels en 200 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor salade van vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn?

13 ingrediënten: ahi-tonijnsteak (geelvintonijn), olijfolie, tomaten, in partjes gesneden, grote krop sla (Boston, Romaine of Bibb), Vidalia-ui, in dunne plakjes, olijfolie en meer. Het recept gaat in 5 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Salade van Vidalia-ui en tomaat met gegrilde tonijn 133 13 g
Frisse pasta-primaverasalade 130 4 g
Koude blauwebessensoep 132 5 g
Knapperige kipsalade 135 18 g
Lekkere magere roomsoep 136 13 g
Maissalade met verse basilicum en citroen 136 4 g
Lentegroentesoep 137 5 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.