Romige broccolisoep

Deze romige soep is perfect voor de lunch of het avondeten. Houd het gezond met magere melk en verse of diepvriesbroccoli.

Romige broccolisoep
Porties
4
Calorieën
140 kcal
Tijd
35 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 kopje, 1/4 van het recept.

  • 1 1/2 kopjes kippenbouillon, natriumarm
  • 1/2 kopje ui, gesnipperd
  • 2 kopjes broccoli, gehakt
  • 1/2 tl gedroogde tijm, verkruimeld
  • 2 laurierblaadjes
  • knoflookpoeder, een snufje, optioneel
  • 2 el plantaardige olie, of andere bakolie naar keuze
  • 2 el bloem
  • 1/4 tl zout
  • peper, een snufje, optioneel
  • 1 kopje magere melk

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 20 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Meng in een steelpan de kippenbouillon, gesnipperde ui, broccoli, tijm, laurierblad en knoflookpoeder. Breng aan de kook. Zet het vuur laag; dek af en laat 10 minuten sudderen, of tot de groenten zacht zijn. Verwijder het laurierblad.

  3. 3

    Doe de helft van het mengsel in een blender of keukenmachine, dek af en mix 30 tot 60 seconden tot het glad is. Giet in een kom; herhaal met de rest van het groentemengsel en zet alles apart.

  4. 4

    Verwarm de olie in dezelfde steelpan. Roer de bloem, het zout en de peper erdoor. Voeg de melk in één keer toe, terwijl je snel klopt met een garde. Kook en roer tot het mengsel indikt en gaat borrelen. Roer het gemixte broccolimengsel erdoor. Kook en roer tot de soep helemaal warm is. Breng verder op smaak met extra zout en peper.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 kopje, 1/4 van het recept en bevat 140 kcal, 6 g eiwit, 12 g koolhydraten en 8 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 140 kcal
Protein 6 g
Koolhydraten 12 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 5 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 8 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 3 g
Linolzuur 3 g
Alfa-linoleenzuur 0,4 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 2 mg

Mineralen

Calcium 115 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 22 mg
Fosfor 134 mg
Kalium 357 mg
Natrium 217 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 3 mg

Vitaminen

Vitamine A 43 µg
Vitamine C 38 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 59 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 42 µg
Vitamine B12 0,4 µg
Choline 24 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in romige broccolisoep?

Romige broccolisoep bevat 140 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van romige broccolisoep?

Reken op 35 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 20 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in romige broccolisoep?

Per portie: 6 g eiwit, 12 g koolhydraten en 8 g vet, 2 g vezels en 217 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor romige broccolisoep?

11 ingrediënten: kippenbouillon, natriumarm, ui, gesnipperd, broccoli, gehakt, gedroogde tijm, verkruimeld, laurierblaadjes, knoflookpoeder en meer. Het recept gaat in 4 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Romige broccolisoep 140 6 g
Lentegroentesoep 137 5 g
Gazpacho van de boerenmarkt 138 5 g
Aardappelsalade met paprika 139 4 g
Komkommersalade met tomaat 140 4 g
Cubaanse salade 142 2 g
Italiaanse pastasalade 143 5 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.