Pupusas revueltas
Dit recept bevat minder verzadigd vet dan traditionele pupusas, maar zit nog steeds boordevol smaak! Geniet van deze pupusas met curtido (koolsalade).
- Porties
- 12
- Calorieën
- 225 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 2 pupusas, 1/12 van het recept (250 g).
- 16 ounce kipfilet, gemalen
- 1 el plantaardige olie
- 1/2 pond halfvolle mozzarella, geraspt
- 1/2 ui, klein, fijn in blokjes
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- 1 groene paprika, middelgroot, zonder zaadjes, fijngehakt
- 1 tomaat, klein, fijngesneden
- 1/2 tl zout
- 5 kopjes masa harina (instant maismeel)
- 6 kopjes water
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 55 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak de kip op laag vuur in de olie in een anti-aanbakpan tot deze wit is. Roer voortdurend zodat de kip niet aanbakt.
- 3
Voeg de ui, knoflook, groene paprika en tomaat toe. Bak tot het kipmengsel gaar is. Haal de pan van het vuur en laat het mengsel afkoelen in de koelkast.
- 4
Terwijl het kipmengsel afkoelt, doe je het meel in een grote mengkom en roer je er genoeg water door tot je een stevig, tortilla-achtig deeg krijgt.
- 5
Zodra het kipmengsel is afgekoeld, meng je de kaas erdoor.
- 6
Verdeel het deeg in 24 stukken. Rol het deeg met je handen tot balletjes en druk elk balletje plat tot een cirkel van ongeveer 1,3 cm dik. Leg een schepje kipmengsel in het midden van elke deegcirkel en vouw de randen naar het midden. Druk het balletje deeg weer plat tot het opnieuw 1,3 cm dik is.
- 7
Bak de pupusas in een gloeiend hete, gietijzeren pan aan beide kanten tot ze goudbruin zijn.
- 8
Warm serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 pupusas, 1/12 van het recept (250 g) en bevat 225 kcal, 14 g eiwit, 23 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Koolhydraten | 23 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 37 mg |
Mineralen
| Calcium | 190 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 44 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Kalium | 216 mg |
| Natrium | 268 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 16 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 49 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 38 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 27 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pupusas revueltas?
Pupusas revueltas bevat 225 kcal per portie. Eén portie is 2 pupusas, 1/12 van het recept (250 g), en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van pupusas revueltas?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 55 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pupusas revueltas?
Per portie: 14 g eiwit, 23 g koolhydraten en 9 g vet, 2 g vezels en 268 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pupusas revueltas?
10 ingrediënten: kipfilet, gemalen, plantaardige olie, halfvolle mozzarella, geraspt, ui, teentje knoflook, groene paprika en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Bonenenchilada's | 224 | 10 g |
| Rode bonen met rijst | 224 | 12 g |
| Gebakken bonen | 225 | 10 g |
| Kip met hot-wingsmaak en ranchsaus | 225 | 29 g |
| Slowcooker groente-linzenstoof | 225 | 14 g |
| Gevulde pastaschelpen | 226 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.