Pindastoofpot
Een stevige stoofpot met romige pindakaas, stevige groenten en specerijen. Perfect voor een koude avond: de warmte van knoflook, gember en komijn brengt je tafel helemaal tot leven.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 353 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 portie.
- 1 gele ui, in blokjes
- 1 el olijfolie
- 1 el gember, fijngehakt
- 1 el knoflook, fijngehakt
- 1 tl gemalen komijn
- 1/2 tl zout
- 1/2 kopje pindakaas
- 1/2 kopje tomatenpuree
- 1 blik tomaten in blokjes, ongeveer 15 ounce
- 4 kopjes natriumarme groentebouillon
- 2 pond gele of rode aardappelen, geschild, gehalveerd en in kwarten gesneden, ongeveer 6 aardappelen
- 2 kopjes boerenkool, grof gehakt
- 1/4 kopje pinda's, gehakt
- 1 limoen, rasp en sap
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min
- 1
Verhit de olie op middelhoog vuur in een pan en voeg de ui toe. Bak een paar minuten.
- 2
Voeg de gember en knoflook toe. Bak 1 tot 2 minuten. Voeg de komijn en het zout toe.
- 3
Voeg de pindakaas, tomatenpuree, tomaten in blokjes en groentebouillon toe.
- 4
Breng aan de kook en voeg de aardappelen toe.
- 5
Laat 15 tot 20 minuten sudderen tot de aardappelen gaar en zacht zijn.
- 6
Voeg de boerenkool toe en laat nog 1 tot 2 minuten garen.
- 7
Serveer gegarneerd met limoenrasp, limoensap en gehakte pinda's; besprenkel eventueel met Sriracha voor een pittig accent (optioneel).
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 353 kcal, 12 g eiwit, 42 g koolhydraten en 17 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 353 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Koolhydraten | 42 g |
| waarvan vezels | 7 g |
| waarvan suikers | 11 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 17 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 98 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 105 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Kalium | 1315 mg |
| Natrium | 497 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 3 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 52 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 42 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 4 mg |
| Vitamine K | 41 µg |
| Thiamine (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 7 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 78 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 56 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pindastoofpot?
Pindastoofpot bevat 353 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van pindastoofpot?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pindastoofpot?
Per portie: 12 g eiwit, 42 g koolhydraten en 17 g vet, 7 g vezels en 497 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pindastoofpot?
14 ingrediënten: gele ui, in blokjes, olijfolie, gember, fijngehakt, knoflook, fijngehakt, gemalen komijn, zout en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pindastoofpot | 353 | 12 g |
| Regenboogpaprikabootjes met kikkererwten en boerenkool | 347 | 12 g |
| Tonijnpasta | 350 | 17 g |
| Aardappel, zwarte bonen & boerenkool uit de pan | 354 | 15 g |
| Boerenkoolgumbo met hamschenkel | 355 | 12 g |
| Tomaat-kaaspasta | 357 | 14 g |
| Groentestroganoff | 360 | 14 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.