Pastinaaksoep

Op zoek naar lekkere ideeën voor koolrapen? Dan zit je hier goed! Dit recept zit vol groenten en smaak, gepureerd tot een stevige, verzadigende soep.

Pastinaaksoep
Porties
6
Calorieën
126 kcal
Tijd
1 u
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1 kopje.

  • 1 el plantaardige olie
  • 2 kopjes ui, gesnipperd
  • 1/2 kopje bleekselderij, gesneden
  • 3 teentjes knoflook, gehakt, of 3/4 tl knoflookpoeder
  • 1/2 tl zout
  • 1/2 tl zwarte peper
  • 3 kopjes pastinaak, gehakt, ongeveer 1 pond
  • 1 kopje aardappel, geschild en in blokjes
  • 4 kopjes natriumarme groentebouillon
  • 1 kopje water
  • 1 el ongezouten margarine of boter

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 40 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verhit de olie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui en bleekselderij toe en bak tot ze zacht zijn, ongeveer 5 minuten.

  3. 3

    Voeg de knoflook, het zout en de peper toe en bak 1 minuut.

  4. 4

    Roer de pastinaak, aardappel, bouillon en water erdoor. Breng aan de kook en laat daarna 20 minuten zachtjes sudderen, tot de pastinaak en aardappel zacht zijn.

  5. 5

    Roer de margarine of boter erdoor en laat de soep 5 minuten zonder deksel staan.

  6. 6

    Pureer de soep in porties in een blender, volgens de instructies van de fabrikant voor het pureren van hete vloeistoffen.

  7. 7

    Verwarm de soep voor het serveren en roer er wat water door als hij te dik lijkt.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 kopje en bevat 126 kcal, 2 g eiwit, 23 g koolhydraten en 4 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 126 kcal
Protein 2 g
Koolhydraten 23 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 7 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 4 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 56 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 34 mg
Fosfor 83 mg
Kalium 509 mg
Natrium 308 mg
Zink 0 mg
Koper 0 mg
Seleen 2 mg

Vitaminen

Vitamine A 33 µg
Vitamine C 15 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 9 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 59 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 26 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in pastinaaksoep?

Pastinaaksoep bevat 126 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van pastinaaksoep?

Reken op 1 u in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 40 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in pastinaaksoep?

Per portie: 2 g eiwit, 23 g koolhydraten en 4 g vet, 4 g vezels en 308 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor pastinaaksoep?

11 ingrediënten: plantaardige olie, ui, gesnipperd, bleekselderij, gesneden, knoflook, gehakt, zout, zwarte peper en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Pastinaaksoep 126 2 g
Mango-komkommersoep 123 10 g
Three sisters-soep 123 5 g
Caribische bonensalade 124 5 g
Yoghurt-fruitsalade 125 3 g
Pompoensoep 127 6 g
Snelle zwartebonensalade 128 6 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.