Pastadiner uit de koekenpan
Een snel en heerlijk eenpansgerecht waar het hele gezin blij van wordt. Voeg je favoriete diepvries- of verse groenten toe aan dit gerecht.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 296 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 1/2 pond kalkoengehakt (85% mager), of worstgehakt of rundergehakt
- 1 middelgrote ui, gesnipperd
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt, ongeveer 1 tl
- 1 blik (8 ounce) tomatensaus
- 1 kopje water
- 8 ounce ongekookte buispasta, ziti, penne of macaroni
- 2 kopjes verse of diepvriesgroenten, probeer courgette en wortel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak het gehakt, de ui en de knoflook bruin in een grote koekenpan of zware pan. Giet overtollig vet af.
- 3
Voeg de tomatensaus, het water en de ongekookte pasta toe.
- 4
Dek af en laat 10 minuten sudderen.
- 5
Voeg de verse of diepvriesgroenten toe. Roer en kook verder tot de pasta en groenten zacht zijn, nog ongeveer 10 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 296 kcal, 15 g eiwit, 45 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 45 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 28 mg |
Mineralen
| Calcium | 49 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 181 mg |
| Kalium | 374 mg |
| Natrium | 52 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 38 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 146 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 6 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 15 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 147 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 47 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pastadiner uit de koekenpan?
Pastadiner uit de koekenpan bevat 296 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van pastadiner uit de koekenpan?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pastadiner uit de koekenpan?
Per portie: 15 g eiwit, 45 g koolhydraten en 6 g vet, 6 g vezels en 52 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pastadiner uit de koekenpan?
7 ingrediënten: kalkoengehakt (85% mager), middelgrote ui, gesnipperd, teentjes knoflook, fijngehakt, tomatensaus, water, ongekookte buispasta en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pastadiner uit de koekenpan | 296 | 15 g |
| Mozzarellakip met knoflookspinazie | 294 | 37 g |
| Enchilada-rijst | 296 | 19 g |
| Gebakken kip met groenten | 296 | 27 g |
| Ovenschotel met linzen, rijst en kruiden | 296 | 18 g |
| Gebraden kalkoenborst met rozemarijn, salie en tijm | 297 | 50 g |
| Maaltijd uit de koekenpan | 297 | 17 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.