Pasta bolognese
Deze rijke rode saus combineert rundergehakt, wortel, bleekselderij, ui en tomaat met een scheutje melk voor extra romigheid. De saus wordt langzaam gesudderd en is heerlijk over je favoriete pasta.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 509 kcal
- Tijd
- 1 u 45 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.
- 1 el plantaardige olie
- 1 wortel, in blokjes van 0,6 cm
- 1 stengel bleekselderij, in blokjes van 0,6 cm
- 1 gele ui, in stukjes van 0,6 cm gesneden
- 3/4 pond mager rundergehakt, 80-85% mager
- 1 kopje water
- 2 blikken (14,5 ounce) tomatenblokjes of gepureerde tomaat zonder toegevoegd zout, inclusief het vocht
- 1/4 kopje tomatenpuree zonder toegevoegd zout
- 1 kopje halfvolle melk
- 8 ounce volkoren pasta
- 1/4 kopje geraspte Parmezaanse kaas
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Bereiding 1 u 45 min
- 1
Zet een koekenpan op middelhoog vuur en voeg, als hij heet is, de olie toe.
- 2
Voeg de wortel, bleekselderij en ui toe en bak ongeveer 10 minuten, af en toe roerend, tot de groenten beginnen te bruinen.
- 3
Zet het vuur hoger. Knijp lepelgrote stukjes van het gehakt af en voeg er steeds een paar tegelijk aan toe, goed roerend tussendoor. Bak het gehakt fijn tot het niet meer rauw is, vocht begint af te geven en niet meer klontert, ongeveer 10 minuten.
- 4
Voeg het water, de tomaten en de tomatenpuree toe en roer goed. Laat ongeveer 10 minuten koken tot de saus begint in te dikken.
- 5
Roer er beetje bij beetje langzaam de melk door. Zet het vuur laag en laat 45 minuten sudderen tot al het vocht is opgenomen.
- 6
Vul een grote pan halfvol met water. Breng aan de kook op hoog vuur.
- 7
Voeg de pasta toe en kook ongeveer 12 minuten tot hij net gaar is.
- 8
Giet de pasta af en verdeel over 4 kommen.
- 9
Schep op elke kom ongeveer 3/4 kopje bolognesesaus en bestrooi met 1 el Parmezaanse kaas.
- 10
Meteen serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 509 kcal, 31 g eiwit, 67 g koolhydraten en 16 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 509 kcal |
|---|---|
| Protein | 31 g |
| Koolhydraten | 67 g |
| waarvan vezels | 12 g |
| waarvan suikers | 14 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 16 g |
| waarvan verzadigd vet | 5 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 58 mg |
Mineralen
| Calcium | 245 mg |
|---|---|
| IJzer | 6 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Kalium | 1154 mg |
| Natrium | 197 mg |
| Zink | 7 mg |
| Koper | 1 mg |
| Seleen | 75 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 238 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 33 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 18 µg |
| Thiamine (B1) | 1,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,5 mg |
| Niacine (B3) | 11 mg |
| Vitamine B6 | 0,7 mg |
| Foliumzuur | 70 µg |
| Vitamine B12 | 2,0 µg |
| Choline | 95 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pasta bolognese?
Pasta bolognese bevat 509 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van pasta bolognese?
Reken op 1 u 45 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in pasta bolognese?
Per portie: 31 g eiwit, 67 g koolhydraten en 16 g vet, 12 g vezels en 197 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pasta bolognese?
11 ingrediënten: plantaardige olie, wortel, in blokjes van 0,6 cm, stengel bleekselderij, in blokjes van 0,6 cm, gele ui, in stukjes van 0,6 cm gesneden, mager rundergehakt, water en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pasta bolognese | 509 | 31 g |
| Krachtbowl met varkenshaas | 490 | 38 g |
| Makkelijke ovenvis met spinazie-basilicumdipsaus en kaneelappels | 492 | 29 g |
| Rundvlees met aardappels | 493 | 31 g |
| Pastaovenschotel met butternutpompoen | 515 | 29 g |
| Pasta met groenten, bonen en kip | 519 | 34 g |
| Thaise ananas met kip | 533 | 31 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.