Ontbijtburrito met salsa

Begin je dag goed met deze stevige ontbijtburrito van eieren, groenten en een mix van andere ingrediënten.

Ontbijtburrito met salsa
Porties
4
Calorieën
225 kcal
Tijd
30 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 burrito, 1/4 van het recept.

  • 4 grote eieren
  • 1/8 kopje diepvriesmaïs, 2 el
  • 1 el melk, 1%
  • 1/8 kopje groene paprika, in blokjes, 2 el
  • 1/4 kopje ui, fijngehakt
  • 1/16 kopje tomaten, in blokjes, 1 el
  • 1 tl mosterd
  • 1/4 tl knoflookpoeder
  • hete pepersaus, optioneel
  • 4 tarwetortilla's (20 cm)
  • 1/4 kopje verse tomatensalsa

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Bereiding 30 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 175 °C.

  3. 3

    Klop in een grote mengkom de eieren, maïs, melk, groene paprika, ui, tomaten, mosterd, knoflook, hete pepersaus en zout 1 minuut door elkaar tot de eieren glad zijn.

  4. 4

    Giet het eimengsel in een licht ingevette ovenschaal van 23x23x5 cm en dek af met folie.

  5. 5

    Bak 20 tot 25 minuten tot de eieren gestold en helemaal gaar zijn.

  6. 6

    Wikkel de tortilla's in plasticfolie en verwarm 20 seconden in de magnetron tot ze warm zijn. Wees voorzichtig bij het uitpakken, de stoom kan heet zijn.

  7. 7

    Snijd het gebakken eimengsel in 4 gelijke stukken en rol 1 stuk gebakken ei in elke tortilla.

  8. 8

    Serveer elke burrito met 2 el salsa erover.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 burrito, 1/4 van het recept en bevat 225 kcal, 11 g eiwit, 26 g koolhydraten en 9 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 225 kcal
Protein 11 g
Koolhydraten 26 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 3 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 9 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 206 mg

Mineralen

Calcium 100 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 21 mg
Fosfor 202 mg
Kalium 196 mg
Natrium 478 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 26 mg

Vitaminen

Vitamine A 98 µg
Vitamine C 6 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 5 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 109 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 175 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in ontbijtburrito met salsa?

Ontbijtburrito met salsa bevat 225 kcal per portie. Eén portie is 1 burrito, 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van ontbijtburrito met salsa?

Reken op 30 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in ontbijtburrito met salsa?

Per portie: 11 g eiwit, 26 g koolhydraten en 9 g vet, 2 g vezels en 478 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor ontbijtburrito met salsa?

11 ingrediënten: grote eieren, diepvriesmaïs, melk, 1%, groene paprika, in blokjes, ui, fijngehakt, tomaten, in blokjes en meer. Het recept gaat in 8 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Ontbijtburrito met salsa 225 11 g
Granola met havermout, kokos en pecannoten 219 4 g
Broccoli-omelet 220 22 g
Aardbei-bananenparfait 224 8 g
Banaan-havermoutpannenkoeken met linzen 224 7 g
Spaanse frittata 224 12 g
Rijstkom met fruit en noten als ontbijt 229 6 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.