Marinarasaus
Tomaten uit blik en verse spinazie komen prachtig samen in dit snelle, heerlijke marinararecept.
- Porties
- 16
- Calorieën
- 34 kcal
- Tijd
- 1 u 5 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 16 porties. Eén portie is 1/2 kopje.
- 2 tl plantaardige olie, of kookolie naar keuze
- 2 uien, in blokjes
- 1/2 tl knoflookpoeder
- 2 wortels, in blokjes
- 3/4 kopje bleekselderij, in blokjes
- 4 blikken (14,5 ounce) gepureerde tomaten, natriumarm
- 1 el Italiaanse kruiden
- zout en peper naar smaak
- 2 kopjes verse spinazie, grof gehakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Was de groenten.
- 3
Verzamel, snijd in blokjes en weeg alle ingrediënten af voordat je begint met koken.
- 4
Verhit de olie in een grote pan op middelhoog vuur.
- 5
Voeg de ui en het knoflookpoeder toe. Bak ongeveer 10 minuten, tot de ui glazig is.
- 6
Voeg de wortels en bleekselderij toe en bak 5 minuten tot ze iets zacht zijn.
- 7
Voeg de tomaten en de Italiaanse kruiden toe. Roer tot alles goed gemengd is. Proef en voeg eventueel wat zout en peper toe.
- 8
Zet het vuur op middelhoog tot hoog en breng de saus aan de kook.
- 9
Zet, zodra het kookt, het vuur laag. Laat minstens 30 minuten onafgedekt sudderen.
- 10
Roer de spinazie erdoor en kook 2 minuten tot de spinazie slinkt.*
- 11
Zet restjes binnen 2 uur in de koelkast. Eet ze binnen 3 tot 5 dagen op.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 kopje en bevat 34 kcal, 1 g eiwit, 6 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 34 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Koolhydraten | 6 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 45 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Kalium | 275 mg |
| Natrium | 24 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 89 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 15 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 20 µg |
| Thiamine (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 17 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 10 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in marinarasaus?
Marinarasaus bevat 34 kcal per portie. Eén portie is 1/2 kopje, en het recept is genoeg voor 16 porties.
Hoe lang duurt het maken van marinarasaus?
Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in marinarasaus?
Per portie: 1 g eiwit, 6 g koolhydraten en 1 g vet, 3 g vezels en 24 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor marinarasaus?
9 ingrediënten: plantaardige olie, uien, in blokjes, knoflookpoeder, wortels, in blokjes, bleekselderij, in blokjes, gepureerde tomaten, natriumarm en meer. Het recept gaat in 11 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Marinarasaus | 34 | 1 g |
| Gesauteerde sperziebonen | 30 | 1 g |
| Romige Italiaanse kruidendressing | 34 | 2 g |
| Courgette au gratin | 35 | 1 g |
| Pittige courgette uit de koekenpan | 36 | 2 g |
| Pittige wortels en pompoen | 37 | 1 g |
| Gebakken pompoen met appels en specerijen | 40 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.