Kip met rijst
Deze one-pan maaltijd is snel, lekker en gezond, perfect voor doordeweeks.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 379 kcal
- Tijd
- 1 u 10 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept (297 g).
- 2 el plantaardige olie, of andere bakolie naar keuze
- 1 hele kip, in stukken, zonder vel
- 1 middelgrote groene paprika, gehakt
- 1 ui, gesnipperd
- 3 teentjes knoflook, fijngehakt
- 2 tomaten, gehakt
- 2 1/4 kopjes kippenbouillon, natriumarm
- 1 laurierblad
- zout, naar smaak, optioneel
- peper, naar smaak, optioneel
- 1 kopje rijst, ongekookt
- 1 kopje erwten
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 55 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog tot hoog vuur en bak de kip aan beide kanten bruin.
- 3
Voeg de paprika, ui en knoflook toe en bak ongeveer 5 minuten.
- 4
Voeg de tomaat, kippenbouillon en het laurierblad toe. Breng op smaak met zout en peper.
- 5
Dek af en laat 20 minuten koken.
- 6
Voeg de rijst toe, roer goed, dek af en laat nog 20 tot 30 minuten sudderen, tot alle vocht is opgenomen en de kip gaar is.
- 7
Voeg de erwten toe en verwarm goed door. Verwijder het laurierblad voor het serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept (297 g) en bevat 379 kcal, 30 g eiwit, 37 g koolhydraten en 12 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 379 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Koolhydraten | 37 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 12 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 72 mg |
Mineralen
| Calcium | 46 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 270 mg |
| Kalium | 489 mg |
| Natrium | 123 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 26 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 54 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 27 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 16 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 11 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 124 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 82 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kip met rijst?
Kip met rijst bevat 379 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept (297 g), en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van kip met rijst?
Reken op 1 u 10 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 55 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kip met rijst?
Per portie: 30 g eiwit, 37 g koolhydraten en 12 g vet, 3 g vezels en 123 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kip met rijst?
12 ingrediënten: plantaardige olie, hele kip, in stukken, zonder vel, middelgrote groene paprika, gehakt, ui, gesnipperd, teentjes knoflook, fijngehakt, tomaten, gehakt en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kip met rijst | 379 | 30 g |
| Gebakken citroenkip | 377 | 51 g |
| Slowcookerbonen | 377 | 18 g |
| Makkelijke ovenpakketjes met Caribische tilapia, peren en carnavals-geroosterde aardappelen | 378 | 26 g |
| Eve's smakelijke kalkoentetrazzini | 379 | 32 g |
| Courgette-ovenschotel | 381 | 19 g |
| Kerriequinoa met bloemkool | 382 | 14 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.