Kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie
Zilvervliesrijst krijgt een smaakexplosie met kerriepoeder, ui en gedroogde abrikozen. Geroosterde pompoenpitten zorgen voor een lekkere bite.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 447 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 kopje.
- 1 kopje zilvervliesrijst, korrelig, ongekookt
- 1 el olijfolie, of een bakolie naar keuze
- 2 teentjes knoflookteentjes, gehakt
- 1 middelgrote rode ui, gepeld en fijngesnipperd
- 1 el kerriepoeder
- 2 kopjes groentebouillon, natriumarm, of natriumarme kippenbouillon
- 1 kopje gedroogde abrikozen, gehakt
- 2 kopjes verse spinazie, gehakt
- 1/2 kopje geroosterde pompoenpitten (pepitas)
- zout en peper, optioneel, naar smaak
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Spoel de rijst goed af.
- 3
Verhit de olie op middelhoog vuur in een grote, zware pan.
- 4
Voeg de ui en knoflook toe en bak 3 tot 4 minuten, roer dan het kerriepoeder erdoor.
- 5
Voeg de rijst en bouillon toe en breng op hoog vuur aan de kook.
- 6
Zet het vuur laag, dek af en laat 30 tot 45 minuten sudderen tot de vloeistof is opgenomen.
- 7
Haal van het vuur en roer de abrikozen en spinazie erdoor.
- 8
Doe het deksel er weer op en laat 10 minuten staan.
- 9
Voeg de pompoenpitten, zout, peper (en eventueel extra kerrie) toe en maak luchtig met een vork.
- 10
Serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 kopje en bevat 447 kcal, 12 g eiwit, 73 g koolhydraten en 14 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 447 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Koolhydraten | 73 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 24 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 14 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 67 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 190 mg |
| Fosfor | 419 mg |
| Kalium | 892 mg |
| Natrium | 169 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 1 mg |
| Seleen | 13 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 105 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 6 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 60 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 6 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 45 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 37 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?
Kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie bevat 447 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?
Per portie: 12 g eiwit, 73 g koolhydraten en 14 g vet, 8 g vezels en 169 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?
10 ingrediënten: zilvervliesrijst, korrelig, ongekookt, olijfolie, knoflookteentjes, gehakt, middelgrote rode ui, gepeld en fijngesnipperd, kerriepoeder, groentebouillon, natriumarm en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie | 447 | 12 g |
| Zilvervliesrijst met sissende kip en groenten | 436 | 30 g |
| Kip met Spaanse rijst | 437 | 35 g |
| Pasta met kikkererwten, tomaat en spinazie | 437 | 18 g |
| Gevulde paprika's met rijst en bonen | 439 | 21 g |
| Gegrilde kip met ananas-gemberglazuur, courgette en paprika | 441 | 31 g |
| Champignon-steakfajita's | 451 | 29 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.