Kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie

Zilvervliesrijst krijgt een smaakexplosie met kerriepoeder, ui en gedroogde abrikozen. Geroosterde pompoenpitten zorgen voor een lekkere bite.

Kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie
Porties
4
Calorieën
447 kcal
Tijd
1 u 15 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 kopje.

  • 1 kopje zilvervliesrijst, korrelig, ongekookt
  • 1 el olijfolie, of een bakolie naar keuze
  • 2 teentjes knoflookteentjes, gehakt
  • 1 middelgrote rode ui, gepeld en fijngesnipperd
  • 1 el kerriepoeder
  • 2 kopjes groentebouillon, natriumarm, of natriumarme kippenbouillon
  • 1 kopje gedroogde abrikozen, gehakt
  • 2 kopjes verse spinazie, gehakt
  • 1/2 kopje geroosterde pompoenpitten (pepitas)
  • zout en peper, optioneel, naar smaak

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Spoel de rijst goed af.

  3. 3

    Verhit de olie op middelhoog vuur in een grote, zware pan.

  4. 4

    Voeg de ui en knoflook toe en bak 3 tot 4 minuten, roer dan het kerriepoeder erdoor.

  5. 5

    Voeg de rijst en bouillon toe en breng op hoog vuur aan de kook.

  6. 6

    Zet het vuur laag, dek af en laat 30 tot 45 minuten sudderen tot de vloeistof is opgenomen.

  7. 7

    Haal van het vuur en roer de abrikozen en spinazie erdoor.

  8. 8

    Doe het deksel er weer op en laat 10 minuten staan.

  9. 9

    Voeg de pompoenpitten, zout, peper (en eventueel extra kerrie) toe en maak luchtig met een vork.

  10. 10

    Serveer meteen.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 kopje en bevat 447 kcal, 12 g eiwit, 73 g koolhydraten en 14 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 447 kcal
Protein 12 g
Koolhydraten 73 g
waarvan vezels 8 g
waarvan suikers 24 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 14 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 6 g
waarvan meervoudig onverzadigd 5 g
Linolzuur 4 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 67 mg
IJzer 4 mg
Magnesium 190 mg
Fosfor 419 mg
Kalium 892 mg
Natrium 169 mg
Zink 3 mg
Koper 1 mg
Seleen 13 mg

Vitaminen

Vitamine A 105 µg
Vitamine C 6 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 3 mg
Vitamine K 60 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 6 mg
Vitamine B6 0,4 mg
Foliumzuur 45 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 37 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?

Kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie bevat 447 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?

Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?

Per portie: 12 g eiwit, 73 g koolhydraten en 14 g vet, 8 g vezels en 169 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor kerrierijst met pompoenpitten, abrikozen en spinazie?

10 ingrediënten: zilvervliesrijst, korrelig, ongekookt, olijfolie, knoflookteentjes, gehakt, middelgrote rode ui, gepeld en fijngesnipperd, kerriepoeder, groentebouillon, natriumarm en meer. Het recept gaat in 10 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.