Jollof Rice
Dit kip-, groente- en rijstgerecht zit boordevol smaak! Dit recept is goed voor 12 porties, dus je hebt de volgende da...
- Porties
- 12
- Calorieën
- 282 kcal
- Tijd
- 1 u 5 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1/12 van het recept (514 g).
- 2 pond gekookt vlees, in blokjes van 2,5 cm (gebruik kip, bacon, garnalen of gerookt varkensvlees)
- 1 el olijfolie, of een andere bakolie naar keuze
- 1/2 kopje ui, fijngehakt
- 1/2 kopje groene paprika's, fijngehakt
- 1/2 tl gemalen gember
- 1 blik natriumarme hele tomaten, 14,5 ounce
- 2 blikken tomatenpuree zonder toegevoegd zout, 6 ounce per stuk
- 8 kopjes water, 2 quart
- 1/2 tl zwarte peper
- 1/2 tl tijm
- 1 tl gemalen rode peper
- 2 kopjes witte rijst
- 2 1/2 kopjes natriumarme kippenbouillon
- 2 1/2 kopjes water
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak het gekookte vlees in de olie tot het licht bruint.
- 3
Bak in een grote pan de gele ui, groene paprika en gember in plantaardige olie tot de uien zacht zijn.
- 4
Voeg de hele tomaten toe en laat vijf minuten sudderen.
- 5
Voeg de tomatenpuree, 2 quart water, zout, zwarte peper, tijm en rode peper toe.
- 6
Voeg het gekookte vlees toe en laat nog 20 minuten sudderen.
- 7
Kook de rijst in een pan van 2 quart in de kippenbouillon en het water tot hij gaar is.
- 8
Breng op smaak met zout en peper.
- 9
Schep de rijst in een diepe schaal en leg het vlees in het midden.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/12 van het recept (514 g) en bevat 282 kcal, 21 g eiwit, 35 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 282 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Koolhydraten | 35 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 50 mg |
Mineralen
| Calcium | 51 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 198 mg |
| Kalium | 588 mg |
| Natrium | 93 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 21 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 40 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 15 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 8 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 103 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 62 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in jollof rice?
Jollof Rice bevat 282 kcal per portie. Eén portie is 1/12 van het recept (514 g), en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van jollof rice?
Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in jollof rice?
Per portie: 21 g eiwit, 35 g koolhydraten en 6 g vet, 3 g vezels en 93 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor jollof rice?
14 ingrediënten: gekookt vlees, in blokjes van 2,5 cm (gebruik kip, bacon, garnalen of gerookt varkensvlees), olijfolie, ui, groene paprika's, gemalen gember, natriumarme hele tomaten en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Jollof Rice | 282 | 21 g |
| Bonen-rijstburrito's | 279 | 10 g |
| Gerst-jambalaya | 279 | 9 g |
| Gevulde kool met kalkoen | 279 | 21 g |
| Pasta met groenten | 279 | 10 g |
| Gevulde paprika's | 283 | 20 g |
| Dirty rice | 284 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.