Groentepizza-pitabroodjes
Geen zin om vandaag de oven of het fornuis aan te zetten? Deze groentepizza-pita is een heerlijke optie die je in de magnetron maakt. Beleg de pizza met je favoriete groenten.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 225 kcal
- Tijd
- 11 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 portie.
- 1 volkoren pita, rondom opengesneden tot platte helften
- 2 el natriumarme tomatensaus
- 1 plak magere mozzarella
- groene en rode paprika, in reepjes
- champignons, gehakt
- 1/16 kopje broccoli, gehakt, 1 el
- 1 el rode ui, gesneden
- spinazie, in reepjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 1 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Leg een rond stuk pita op een bord.
- 3
Verdeel 2 el tomatensaus over de pizza.
- 4
Verdeel diverse gesneden groenten over de saus.
- 5
Leg een plak kaas op de saus.
- 6
Dek af met de andere helft van de pita.
- 7
Zet 35 tot 45 seconden in de magnetron, of tot de kaas gesmolten is.
- 8
Snijd doormidden, laat afkoelen en smakelijk eten!
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 225 kcal, 11 g eiwit, 36 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 36 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Mineralen
| Calcium | 163 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 52 mg |
| Fosfor | 229 mg |
| Kalium | 244 mg |
| Natrium | 393 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 31 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 50 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 7 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 33 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 23 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in groentepizza-pitabroodjes?
Groentepizza-pitabroodjes bevat 225 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van groentepizza-pitabroodjes?
Reken op 11 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 1 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in groentepizza-pitabroodjes?
Per portie: 11 g eiwit, 36 g koolhydraten en 5 g vet, 4 g vezels en 393 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor groentepizza-pitabroodjes?
8 ingrediënten: volkoren pita, natriumarme tomatensaus, magere mozzarella, groene en rode paprika, in reepjes, champignons, gehakt, broccoli, gehakt en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Groentepizza-pitabroodjes | 225 | 11 g |
| Fruit- en fetasalade | 222 | 6 g |
| Salade uit het zuiden | 222 | 10 g |
| Boerenkoolsalade met yoghurtdressing | 223 | 13 g |
| Maissoep | 224 | 11 g |
| Fiesta rijstsalade | 226 | 9 g |
| Kip-, rijst- en fruitsalade | 227 | 20 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.