Gevulde aardappels met spinazie
Deze lekkere, dubbel gebakken aardappels worden gevuld met groenten, kaas, tofu en zure room, voor een heerlijk vullend gerecht.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 229 kcal
- Tijd
- 1 u 55 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 gevulde aardappel.
- 1 pak (280 g) diepvriesspinazie, ontdooid en uitgelekt
- 6 middelgrote aardappels
- 1/4 kopje lente-ui
- 1/4 kopje lichte zure room
- 1/4 kopje zijdezachte tofu
- 1/4 tl gemalen zwarte peper
- 1/2 kopje magere cheddar, geraspt
- 1 tl zoutvrije kruidenmix
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 1 u 35 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Laat de spinazie ontdooien voordat je dit recept bereidt! Giet na het ontdooien overtollig water van de spinazie af.
- 3
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 4
Was en boen de aardappels schoon.
- 5
Bak de aardappels 1 uur, tot ze zacht zijn en je er met een vork doorheen kunt prikken.
- 6
Was en hak de lente-ui tot je 1/4 kopje hebt.
- 7
Doe de zure room, tofu, spinazie, ui, peper en kaas in een mengkom. Meng goed.
- 8
Laat de gebakken aardappels afkoelen. Schep dan met een lepel het binnenste van de aardappel eruit. Voeg het binnenste toe aan het zurezoommengsel. Roer door elkaar.
- 9
Vul de aardappelschillen met het mengsel. Bestrooi de aardappels met de kruidenmix.
- 10
Bak de aardappels 20 tot 25 minuten, tot ze een beetje bruin zijn. Voeg eventueel extra kaas toe.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 gevulde aardappel en bevat 229 kcal, 10 g eiwit, 41 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Koolhydraten | 41 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 11 mg |
Mineralen
| Calcium | 199 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 95 mg |
| Fosfor | 212 mg |
| Kalium | 1125 mg |
| Natrium | 132 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 8 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 311 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 19 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 268 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 116 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 44 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gevulde aardappels met spinazie?
Gevulde aardappels met spinazie bevat 229 kcal per portie. Eén portie is 1 gevulde aardappel, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van gevulde aardappels met spinazie?
Reken op 1 u 55 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 1 u 35 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in gevulde aardappels met spinazie?
Per portie: 10 g eiwit, 41 g koolhydraten en 4 g vet, 6 g vezels en 132 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gevulde aardappels met spinazie?
8 ingrediënten: diepvriesspinazie, ontdooid en uitgelekt, middelgrote aardappels, lente-ui, lichte zure room, zijdezachte tofu, gemalen zwarte peper en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gevulde aardappels met spinazie | 229 | 10 g |
| Gecondenseerde melk | 228 | 8 g |
| Pompoen mac & cheese voor één | 228 | 10 g |
| Gebakken zalm met kruiden en citroen | 229 | 21 g |
| Pindastoofpotje | 230 | 10 g |
| Argentijnse gegrilde biefstuk met salsa criolla | 231 | 26 g |
| Gepofte aardappels met broccoli | 231 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.