Gebakken linzenschotel

Gebakken linzen, groenten en kaas vormen samen een complete vegetarische avondmaaltijd in één schaal.

Gebakken linzenschotel
Porties
5
Calorieën
204 kcal
Tijd
1 u 20 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 5 porties. Eén portie is 1/5 van het recept (216 g).

  • 1 kopje linzen, afgespoeld
  • 3/4 kopje water
  • 1/2 tl zout
  • gemalen zwarte peper, 1/4 theelepel, optioneel
  • knoflookpoeder, 1/4 theelepel, optioneel
  • 1/2 kopje middelgrote ui, gesnipperd
  • 1 blik (14,5 ounce) tomaten, natriumarm
  • 2 middelgrote wortels, in dunne plakjes
  • 1/2 kopje cheddar, geraspt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u 5 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 175 °C.

  3. 3

    Meng de linzen, het water, de kruiden, ui en tomaten.

  4. 4

    Doe het mengsel in een ovenschaal van 2 quart.

  5. 5

    Dek goed af met een deksel of folie.

  6. 6

    Bak op 175 °C gedurende 30 minuten.

  7. 7

    Haal uit de oven en voeg de wortels toe. Roer door.

  8. 8

    Dek af en bak nog 30 minuten.

  9. 9

    Haal het deksel eraf en bestrooi met kaas.

  10. 10

    Bak, zonder deksel, nog 5 minuten tot de kaas gesmolten is.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/5 van het recept (216 g) en bevat 204 kcal, 14 g eiwit, 29 g koolhydraten en 5 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 204 kcal
Protein 14 g
Koolhydraten 29 g
waarvan vezels 11 g
waarvan suikers 6 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 5 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 0 g
Linolzuur 0 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 11 mg

Mineralen

Calcium 140 mg
IJzer 4 mg
Magnesium 56 mg
Fosfor 278 mg
Kalium 672 mg
Natrium 339 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 7 mg

Vitaminen

Vitamine A 236 µg
Vitamine C 14 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 8 µg
Thiamine (B1) 0,7 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,3 mg
Foliumzuur 206 µg
Vitamine B12 0,1 µg
Choline 47 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in gebakken linzenschotel?

Gebakken linzenschotel bevat 204 kcal per portie. Eén portie is 1/5 van het recept (216 g), en het recept is genoeg voor 5 porties.

Hoe lang duurt het maken van gebakken linzenschotel?

Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u 5 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in gebakken linzenschotel?

Per portie: 14 g eiwit, 29 g koolhydraten en 5 g vet, 11 g vezels en 339 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor gebakken linzenschotel?

9 ingrediënten: linzen, afgespoeld, water, zout, gemalen zwarte peper, knoflookpoeder, middelgrote ui, gesnipperd en meer. Het recept gaat in 10 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Gebakken linzenschotel 204 14 g
Fiesta gevulde avocado 202 7 g
Krokante ovengebakken kip 202 28 g
Linzenspaghettisaus 202 19 g
Groenteroerbak met kalkoen 203 16 g
Hartige gehaktbroodmuffins 204 18 g
Vistaco's 204 24 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.