Gebakken linzenschotel
Gebakken linzen, groenten en kaas vormen samen een complete vegetarische avondmaaltijd in één schaal.
- Porties
- 5
- Calorieën
- 204 kcal
- Tijd
- 1 u 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 5 porties. Eén portie is 1/5 van het recept (216 g).
- 1 kopje linzen, afgespoeld
- 3/4 kopje water
- 1/2 tl zout
- gemalen zwarte peper, 1/4 theelepel, optioneel
- knoflookpoeder, 1/4 theelepel, optioneel
- 1/2 kopje middelgrote ui, gesnipperd
- 1 blik (14,5 ounce) tomaten, natriumarm
- 2 middelgrote wortels, in dunne plakjes
- 1/2 kopje cheddar, geraspt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Meng de linzen, het water, de kruiden, ui en tomaten.
- 4
Doe het mengsel in een ovenschaal van 2 quart.
- 5
Dek goed af met een deksel of folie.
- 6
Bak op 175 °C gedurende 30 minuten.
- 7
Haal uit de oven en voeg de wortels toe. Roer door.
- 8
Dek af en bak nog 30 minuten.
- 9
Haal het deksel eraf en bestrooi met kaas.
- 10
Bak, zonder deksel, nog 5 minuten tot de kaas gesmolten is.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/5 van het recept (216 g) en bevat 204 kcal, 14 g eiwit, 29 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 204 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Koolhydraten | 29 g |
| waarvan vezels | 11 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 11 mg |
Mineralen
| Calcium | 140 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 278 mg |
| Kalium | 672 mg |
| Natrium | 339 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 7 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 236 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 206 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 47 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gebakken linzenschotel?
Gebakken linzenschotel bevat 204 kcal per portie. Eén portie is 1/5 van het recept (216 g), en het recept is genoeg voor 5 porties.
Hoe lang duurt het maken van gebakken linzenschotel?
Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u 5 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in gebakken linzenschotel?
Per portie: 14 g eiwit, 29 g koolhydraten en 5 g vet, 11 g vezels en 339 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gebakken linzenschotel?
9 ingrediënten: linzen, afgespoeld, water, zout, gemalen zwarte peper, knoflookpoeder, middelgrote ui, gesnipperd en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gebakken linzenschotel | 204 | 14 g |
| Fiesta gevulde avocado | 202 | 7 g |
| Krokante ovengebakken kip | 202 | 28 g |
| Linzenspaghettisaus | 202 | 19 g |
| Groenteroerbak met kalkoen | 203 | 16 g |
| Hartige gehaktbroodmuffins | 204 | 18 g |
| Vistaco's | 204 | 24 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.