Fruitsalade
Dit half-zelfgemaakte recept mixt fruitcocktail uit blik met vers fruit en yoghurt tot een snelle en lekkere fruitsalade.
- Porties
- 14
- Calorieën
- 75 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 14 porties. Eén portie is 1/2 kopje bereide fruitsalade, 1/14 van het recept (109 g).
- 1 blik (15 ounce) fruitcocktail, uitgelekt
- 2 bananen, in plakjes
- 2 sinaasappels, in hapklare stukjes
- 2 appels, in hapklare stukjes
- 1 beker (8 ounce) magere piña colada yoghurt
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng het fruit in een grote kom.
- 3
Voeg de yoghurt toe en meng goed.
- 4
Zet in de koelkast voor het serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 kopje bereide fruitsalade, 1/14 van het recept (109 g) en bevat 75 kcal, 1 g eiwit, 17 g koolhydraten en 0 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 75 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Koolhydraten | 17 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 14 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 0 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 1 mg |
Mineralen
| Calcium | 40 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 35 mg |
| Kalium | 203 mg |
| Natrium | 14 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 9 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 17 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 12 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 8 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fruitsalade?
Fruitsalade bevat 75 kcal per portie. Eén portie is 1/2 kopje bereide fruitsalade, 1/14 van het recept (109 g), en het recept is genoeg voor 14 porties.
Hoe lang duurt het maken van fruitsalade?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in fruitsalade?
Per portie: 1 g eiwit, 17 g koolhydraten en 0 g vet, 2 g vezels en 14 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fruitsalade?
5 ingrediënten: fruitcocktail, uitgelekt, bananen, in plakjes, sinaasappels, in hapklare stukjes, appels, in hapklare stukjes, beker (8 ounce) magere piña colada yoghurt. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Easy and Nutritious Family Recipes, Adapted from Easy Fruit Salad University of California Cooperative Extension Fresno County. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fruitsalade | 75 | 1 g |
| Appelcoleslaw | 73 | 2 g |
| Appelsalade met zoetzure yoghurtdressing | 73 | 2 g |
| Tuingroentesoep | 73 | 5 g |
| Koude cantaloupesoep | 75 | 1 g |
| Gazpachosoep | 76 | 2 g |
| Tonijnsalade met druiven | 77 | 7 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Easy and Nutritious Family Recipes, Adapted from Easy Fruit Salad University of California Cooperative Extension Fresno County. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.