Extra bessige smoothie
Deze verfrissende smoothie van ananas, banaan en bessen bevat 2 kopjes fruit per portie.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 209 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1 portie.
- 1 kopje diepvries aardbeien
- 1 kopje diepvries frambozen
- 1 kopje ananasstukjes
- 1 banaan
- 1 kopje magere melk, of amandelmelk
- 1 1/2 kopjes ijsblokjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Schil de banaan en snijd hem in plakjes.
- 2
Verzamel alle ingrediënten en doe ze in een blender.
- 3
Doe het deksel erop en mix tot een glad geheel.
- 4
Serveer meteen, of giet in ijsblokjesvormen en vries in. Haal er tijdens de week een blokje uit voor een snel ontbijt onderweg.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 209 kcal, 6 g eiwit, 47 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Koolhydraten | 47 g |
| waarvan vezels | 9 g |
| waarvan suikers | 31 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
Mineralen
| Calcium | 211 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Kalium | 723 mg |
| Natrium | 60 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 3 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 84 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 98 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 55 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 46 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in extra bessige smoothie?
Extra bessige smoothie bevat 209 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van extra bessige smoothie?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in extra bessige smoothie?
Per portie: 6 g eiwit, 47 g koolhydraten en 1 g vet, 9 g vezels en 60 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor extra bessige smoothie?
6 ingrediënten: diepvries aardbeien, diepvries frambozen, ananasstukjes, banaan, magere melk, ijsblokjes. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Extra bessige smoothie | 209 | 6 g |
| Kaneel-vanillegranola | 201 | 5 g |
| Groenteomelet in een mok | 203 | 18 g |
| Fruitige zelfgemaakte havermout | 208 | 5 g |
| Fruitsmoothie | 209 | 7 g |
| Extra bessige muesli | 215 | 7 g |
| Rode monster smoothie | 215 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.