Extra bessige muesli
Heerlijk bessig! Dit is het perfecte ontbijt om de avond van tevoren klaar te maken en dan op een drukke ochtend mee te grissen.
- Porties
- 5
- Calorieën
- 215 kcal
- Tijd
- 6 u 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 5 porties. Eén portie is 1 portie, 1/5 van het recept.
- 1 kopje magere vruchtenyoghurt
- 1 kopje havermout, ongekookt
- 1/2 kopje magere melk, of melk met 1% vet
- 1/2 kopje gedroogd fruit, probeer rozijnen, abrikozen, dadels
- 1/2 kopje appel, in stukjes, ongeveer 1/3 van een middelgrote appel
- 1/2 kopje diepvries blauwe bessen
- 1/4 kopje geroosterde walnoten, gehakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min · Bereiding 6 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een middelgrote kom de havermout, yoghurt en melk.
- 3
Dek af en zet 6 tot 12 uur in de koelkast.
- 4
Voeg het gedroogde en verse fruit toe en meng voorzichtig.
- 5
Schep de muesli in kleine schaaltjes. Bestrooi elke portie met gehakte noten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie, 1/5 van het recept en bevat 215 kcal, 7 g eiwit, 36 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Koolhydraten | 36 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 21 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,6 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
Mineralen
| Calcium | 134 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 337 mg |
| Natrium | 48 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 7 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 26 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 3 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 20 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 23 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in extra bessige muesli?
Extra bessige muesli bevat 215 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, 1/5 van het recept, en het recept is genoeg voor 5 porties.
Hoe lang duurt het maken van extra bessige muesli?
Reken op 6 u 5 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 6 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in extra bessige muesli?
Per portie: 7 g eiwit, 36 g koolhydraten en 6 g vet, 4 g vezels en 48 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor extra bessige muesli?
7 ingrediënten: magere vruchtenyoghurt, havermout, ongekookt, magere melk, of melk met 1% vet, gedroogd fruit, appel, in stukjes, diepvries blauwe bessen en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Extra bessige muesli | 215 | 7 g |
| Fruitige zelfgemaakte havermout | 208 | 5 g |
| Extra bessige smoothie | 209 | 6 g |
| Fruitsmoothie | 209 | 7 g |
| Rode monster smoothie | 215 | 3 g |
| Granola met havermout, kokos en pecannoten | 219 | 4 g |
| Broccoli-omelet | 220 | 22 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.