Confettigraansalade

Probeer dit recept met verschillende groenten tot je vindt wat jij en je gezin het lekkerst vinden.

Confettigraansalade
Porties
8
Calorieën
233 kcal
Tijd
2 u
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 8 porties. Eén portie is 3/4 kopje bereide salade, 1/6 van het recept.

  • 1 1/2 kopjes zilvervliesrijst, ongekookt
  • 3 kopjes water
  • 2 citroenen, geperst
  • 3 lente-uitjes, bosuitjes
  • 1/4 kopje verse peterselie, fijngehakt
  • 1/2 tl zout
  • 1 snufje zwarte peper
  • 1/4 kopje olijfolie, of andere bak-/braadolie naar keuze
  • 1 1/2 kopjes gemengde groenten, in kleine stukjes

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u 45 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Was de rijst en doe deze met het water in een pan van ongeveer 2 liter. Breng aan de kook, zet het vuur laag en laat zonder deksel sudderen tot al het water is opgenomen (ongeveer 45 minuten).

  3. 3

    Schep in een middelgrote kom en laat afkoelen.

  4. 4

    Giet het citroensap over de rijst en roer door. Voeg als de rijst lauw is geworden de groenten, het zout, de peper en de olie toe.

  5. 5

    Roer door en laat minstens 1 uur koelen. Dit gerecht kan ook warm geserveerd worden.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 3/4 kopje bereide salade, 1/6 van het recept en bevat 233 kcal, 4 g eiwit, 35 g koolhydraten en 8 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 233 kcal
Protein 4 g
Koolhydraten 35 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 2 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 8 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 22 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 57 mg
Fosfor 141 mg
Kalium 196 mg
Natrium 170 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 7 mg

Vitaminen

Vitamine A 83 µg
Vitamine C 9 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 52 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 3 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 26 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 20 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in confettigraansalade?

Confettigraansalade bevat 233 kcal per portie. Eén portie is 3/4 kopje bereide salade, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.

Hoe lang duurt het maken van confettigraansalade?

Reken op 2 u in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u 45 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in confettigraansalade?

Per portie: 4 g eiwit, 35 g koolhydraten en 8 g vet, 4 g vezels en 170 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor confettigraansalade?

9 ingrediënten: zilvervliesrijst, ongekookt, water, citroenen, geperst, lente-uitjes, verse peterselie, fijngehakt, zout en meer. Het recept gaat in 5 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Confettigraansalade 233 4 g
Aardappelsoep 231 10 g
Rode aardappelsalade 231 8 g
Komkommer-blauwebessensalade 232 8 g
Kip-pastasalade 234 19 g
Tortellinisoep 234 15 g
Salade van zwarte bonen en rijst 235 8 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.