Chile verde met rundvlees en bonen
Dit gerecht combineert veel smaken en zit boordevol ijzer, vitamine C en vezels. Paprika, ui en tomaten brengen kleur in het gerecht....
- Porties
- 6
- Calorieën
- 187 kcal
- Tijd
- 45 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 2/3 pond rundergehakt, 90% mager
- 1 paprika, gesneden
- 1 blik tomatenblokjes uit blik, zonder toegevoegd zout, 14,5 ounce
- 1 ui, gesnipperd
- 6 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 el chilipoeder
- 2 tl komijnpoeder
- 2 kopjes verse tomatillo's, gesneden, of pot enchiladasaus van 16 ounce
- 1/2 kopje witte azijn
- 1 blik pinto- of kidneybonen, natriumarm, blik van 15 ounce, afgespoeld en uitgelekt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe het vlees, de paprika, de tomaten en de ui in een grote pan. Bak 8 tot 10 minuten op middelhoog vuur en roer regelmatig tot het vlees bruin is; giet het vet af.
- 3
Voeg de knoflook, chilipoeder en komijn toe en bak tot het lekker begint te ruiken (15 seconden).
- 4
Roer de tomatillo's en de azijn erdoor en breng aan de kook.
- 5
Zet het vuur laag en laat sudderen; dek af en kook 10 tot 15 minuten, af en toe roerend.
- 6
Voeg de bonen toe en verwarm mee.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 187 kcal, 14 g eiwit, 22 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 187 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Koolhydraten | 22 g |
| waarvan vezels | 7 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 29 mg |
Mineralen
| Calcium | 92 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 59 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Kalium | 714 mg |
| Natrium | 183 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 11 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 44 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 31 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 12 µg |
| Thiamine (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 37 µg |
| Vitamine B12 | 1,0 µg |
| Choline | 56 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in chile verde met rundvlees en bonen?
Chile verde met rundvlees en bonen bevat 187 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van chile verde met rundvlees en bonen?
Reken op 45 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in chile verde met rundvlees en bonen?
Per portie: 14 g eiwit, 22 g koolhydraten en 5 g vet, 7 g vezels en 183 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor chile verde met rundvlees en bonen?
10 ingrediënten: rundergehakt, 90% mager, paprika, gesneden, tomatenblokjes uit blik, zonder toegevoegd zout, ui, gesnipperd, teentjes knoflook, fijngehakt, chilipoeder en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Chile verde met rundvlees en bonen | 187 | 14 g |
| Boerenkool met noten en rozijnen | 185 | 3 g |
| Kip-ratatouille | 185 | 18 g |
| Citrus kip | 186 | 25 g |
| Spaanse rijst | 186 | 3 g |
| Elaine's groene aardappelpuree | 187 | 6 g |
| Gebakken tilapia met tomatillosalsa | 187 | 23 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.