Bruschetta met witte bonen
Probeer deze heerlijke bruschetta met knapperig brood, getopt met witte bonen, tomaten en kruiden. Geserveerd als bijgerecht of voorgerecht, gegarandeerd een hit!
- Porties
- 4
- Calorieën
- 341 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 3 plakken.
- 1 heel volkoren Frans stokbrood, schuin in 12 dunne plakken gesneden
- 1/4 kopje olijfolie, verdeeld gebruikt
- 1 kopje witte ui, gesnipperd
- 4 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 tl gedroogde basilicum
- 1 tl gedroogde oregano
- 1 kopje witte bonen (uit blik), afgespoeld en uitgelekt
- 2 tomaten, zonder kroontje en in blokjes gesneden
- 2 el balsamicoazijn
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min
- 1
Snijd het stokbrood schuin in dunne plakken (ongeveer 12 plakken per stokbrood).
- 2
Verhit 2 el van de olijfolie op middelhoog vuur in een grote koekenpan.
- 3
Leg de plakken brood in de pan en bak ze op middelhoog tot hoog vuur tot ze sissen en goudbruin zijn. Voeg voor je het brood omdraait nog een eetlepel olijfolie toe aan de pan en bak de andere kant ook goudbruin.
- 4
Bak voor de topping de ui met de resterende eetlepel olijfolie op middelhoog vuur tot de ui zacht is, ongeveer 7 minuten.
- 5
Voeg de knoflook, basilicum en oregano toe en bak nog een minuut of twee, tot het geurig is.
- 6
Voeg de bonen toe en bak nog vijf minuten op laag vuur. Voeg de tomaten toe en zet het vuur uit, zodat de tomaten kunnen opwarmen zonder te garen.
- 7
Sprenkel de balsamicoazijn over de pan en roer voorzichtig om.
- 8
Schep flinke lepels van het tomaten-bonenmengsel op het geroosterde brood en smullen maar.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 3 plakken en bevat 341 kcal, 10 g eiwit, 41 g koolhydraten en 15 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 341 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Koolhydraten | 41 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 15 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 10 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 91 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Kalium | 509 mg |
| Natrium | 390 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 14 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 21 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 4 mg |
| Vitamine K | 20 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 140 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 30 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in bruschetta met witte bonen?
Bruschetta met witte bonen bevat 341 kcal per portie. Eén portie is 3 plakken, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van bruschetta met witte bonen?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in bruschetta met witte bonen?
Per portie: 10 g eiwit, 41 g koolhydraten en 15 g vet, 6 g vezels en 390 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor bruschetta met witte bonen?
9 ingrediënten: heel volkoren Frans stokbrood, schuin in 12 dunne plakken gesneden, olijfolie, verdeeld gebruikt, witte ui, gesnipperd, knoflook, fijngehakt, gedroogde basilicum, gedroogde oregano en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Bruschetta met witte bonen | 341 | 10 g |
| Aardappelnacho's | 304 | 16 g |
| Zemelenmuffins | 309 | 5 g |
| Appel-pistachecrisp | 327 | 5 g |
| Feestelijke ovenappels uit de magnetron | 339 | 2 g |
| Snelle bananensplit | 353 | 10 g |
| Pesach-rabarbercobbler | 373 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.