Broccoli-rijstschotel
Voorraadkast-basics en diepvriesgroenten samen maken een stevig, zelfgemaakt hoofdgerecht voor het avondeten.
- Porties
- 12
- Calorieën
- 234 kcal
- Tijd
- 1 u 20 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1/12 van het recept.
- 1 1/2 kopjes rijst, ongekookt
- 3 1/2 kopjes water, verdeeld
- 3 el margarine, of boter
- 1 middelgrote ui, gesnipperd
- 1 blik (10,75 ounce) gecondenseerde champignonsoep, natriumarm, of natriumarme kip-, bleekselderij- of kaassoep
- 1 1/2 kopjes 1% melk
- 7 1/2 kopjes diepvries broccoli, bloemkool of gemengde groenten, gehakt
- 8 ounce cheddar, mager en geraspt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C en vet een ovenschaal van 30x23x5 cm in.
- 3
Meng in een pan de rijst, het zout en 3 kopjes water en breng aan de kook.
- 4
Dek af en laat 15 minuten sudderen. Haal de pan van het vuur en laat nog 15 minuten staan.
- 5
Bak de ui in de margarine (of boter) tot hij zacht is.
- 6
Meng de soep, melk, 1/2 kopje water, ui en rijst. Schep het mengsel in de ovenschaal.
- 7
Ontdooi en laat de groenten uitlekken en verdeel ze over het rijstmengsel.
- 8
Verdeel de kaas gelijkmatig over de bovenkant en bak 25 tot 30 minuten op 175 °C, tot de kaas gesmolten is en de rijst borrelt.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/12 van het recept en bevat 234 kcal, 12 g eiwit, 32 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Koolhydraten | 32 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 17 mg |
Mineralen
| Calcium | 236 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Kalium | 362 mg |
| Natrium | 266 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 14 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 133 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 47 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 106 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 143 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 32 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in broccoli-rijstschotel?
Broccoli-rijstschotel bevat 234 kcal per portie. Eén portie is 1/12 van het recept, en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van broccoli-rijstschotel?
Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u 5 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in broccoli-rijstschotel?
Per portie: 12 g eiwit, 32 g koolhydraten en 7 g vet, 4 g vezels en 266 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor broccoli-rijstschotel?
8 ingrediënten: rijst, ongekookt, water, verdeeld, margarine, middelgrote ui, gesnipperd, gecondenseerde champignonsoep, natriumarm, 1% melk en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Broccoli-rijstschotel | 234 | 12 g |
| Gebakken rijst met kip en groenten | 233 | 11 g |
| Kalkoengehaktbrood | 233 | 19 g |
| Gebakken kipnuggets | 234 | 29 g |
| Gestoofde kippendijen met spinazie | 234 | 28 g |
| Hoppin' John (worst, zwarte-ogenbonen en rijst) | 234 | 12 g |
| Aardappel-spinazieschotel | 235 | 15 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.