Broccoli-rijstschotel

Voorraadkast-basics en diepvriesgroenten samen maken een stevig, zelfgemaakt hoofdgerecht voor het avondeten.

Broccoli-rijstschotel
Porties
12
Calorieën
234 kcal
Tijd
1 u 20 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 12 porties. Eén portie is 1/12 van het recept.

  • 1 1/2 kopjes rijst, ongekookt
  • 3 1/2 kopjes water, verdeeld
  • 3 el margarine, of boter
  • 1 middelgrote ui, gesnipperd
  • 1 blik (10,75 ounce) gecondenseerde champignonsoep, natriumarm, of natriumarme kip-, bleekselderij- of kaassoep
  • 1 1/2 kopjes 1% melk
  • 7 1/2 kopjes diepvries broccoli, bloemkool of gemengde groenten, gehakt
  • 8 ounce cheddar, mager en geraspt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u 5 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 175 °C en vet een ovenschaal van 30x23x5 cm in.

  3. 3

    Meng in een pan de rijst, het zout en 3 kopjes water en breng aan de kook.

  4. 4

    Dek af en laat 15 minuten sudderen. Haal de pan van het vuur en laat nog 15 minuten staan.

  5. 5

    Bak de ui in de margarine (of boter) tot hij zacht is.

  6. 6

    Meng de soep, melk, 1/2 kopje water, ui en rijst. Schep het mengsel in de ovenschaal.

  7. 7

    Ontdooi en laat de groenten uitlekken en verdeel ze over het rijstmengsel.

  8. 8

    Verdeel de kaas gelijkmatig over de bovenkant en bak 25 tot 30 minuten op 175 °C, tot de kaas gesmolten is en de rijst borrelt.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/12 van het recept en bevat 234 kcal, 12 g eiwit, 32 g koolhydraten en 7 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 234 kcal
Protein 12 g
Koolhydraten 32 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 4 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 7 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 17 mg

Mineralen

Calcium 236 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 36 mg
Fosfor 234 mg
Kalium 362 mg
Natrium 266 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 14 mg

Vitaminen

Vitamine A 133 µg
Vitamine C 47 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 106 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,4 mg
Foliumzuur 143 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 32 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in broccoli-rijstschotel?

Broccoli-rijstschotel bevat 234 kcal per portie. Eén portie is 1/12 van het recept, en het recept is genoeg voor 12 porties.

Hoe lang duurt het maken van broccoli-rijstschotel?

Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u 5 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in broccoli-rijstschotel?

Per portie: 12 g eiwit, 32 g koolhydraten en 7 g vet, 4 g vezels en 266 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor broccoli-rijstschotel?

8 ingrediënten: rijst, ongekookt, water, verdeeld, margarine, middelgrote ui, gesnipperd, gecondenseerde champignonsoep, natriumarm, 1% melk en meer. Het recept gaat in 8 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Broccoli-rijstschotel 234 12 g
Gebakken rijst met kip en groenten 233 11 g
Kalkoengehaktbrood 233 19 g
Gebakken kipnuggets 234 29 g
Gestoofde kippendijen met spinazie 234 28 g
Hoppin' John (worst, zwarte-ogenbonen en rijst) 234 12 g
Aardappel-spinazieschotel 235 15 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.