Bananenpannenkoeken met appeltopping

Til je pannenkoeken naar een hoger niveau met verse bananen en een appeltopping. Het volkorenmeel en het verse fruit in dit recept geven je ontbijt extra vezels.

Bananenpannenkoeken met appeltopping
Porties
6
Calorieën
360 kcal
Tijd
40 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept (252 g).

  • 3 appels
  • 3 el suiker
  • 1/4 kopje water
  • 2 eieren
  • 1 1/2 kopjes halfvolle of magere melk
  • 1 el honing
  • 3 el plantaardige olie, of bakolie naar keuze
  • 3/4 kopje volkorenmeel
  • 3/4 kopje bloem, gewone bloem
  • 2 tl bakpoeder
  • 2 bananen
  • 1 tl kaneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Was de appels, verwijder het klokhuis en snijd ze in dunne plakjes met de schil er nog aan.

  3. 3

    Meng de appels met de suiker, kaneel en het water.

  4. 4

    Bak 10 minuten in een koekenpan en zet apart terwijl je de pannenkoeken maakt.

  5. 5

    Klop de eieren los. Klop de melk, honing en olie erdoor.

  6. 6

    Voeg het volkorenmeel, de bloem en het bakpoeder toe.

  7. 7

    Snijd de bananen in plakjes en voeg ze toe aan het beslag.

  8. 8

    Bespuit een grote antiaanbakpan of bakplaat met bakspray. Verwarm de pan 2 minuten op middelhoog vuur.

  9. 9

    Schep voor elke pannenkoek 1/4 kopje beslag op de hete bakplaat (pas de hoeveelheid aan naar de gewenste grootte).

  10. 10

    Bak tot er belletjes op de bovenkant verschijnen en de randen droog zijn. Draai om en bak nog 2 tot 3 minuten tot ze aan beide kanten goudbruin zijn. Leg de pannenkoeken op een schaal en houd ze warm.

  11. 11

    Herhaal stap 5 en 6 tot al het beslag op is en gebruik indien nodig extra bakspray.

  12. 12

    Serveer de pannenkoeken met de gebakken appels erover.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/6 van het recept (252 g) en bevat 360 kcal, 8 g eiwit, 60 g koolhydraten en 10 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 360 kcal
Protein 8 g
Koolhydraten 60 g
waarvan vezels 5 g
waarvan suikers 31 g
waarvan toegevoegde suikers 9 g
Vet 10 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 4 g
waarvan meervoudig onverzadigd 3 g
Linolzuur 3 g
Alfa-linoleenzuur 0,4 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 72 mg

Mineralen

Calcium 194 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 51 mg
Fosfor 216 mg
Kalium 435 mg
Natrium 209 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 21 mg

Vitaminen

Vitamine A 69 µg
Vitamine C 10 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 10 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 72 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 80 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in bananenpannenkoeken met appeltopping?

Bananenpannenkoeken met appeltopping bevat 360 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept (252 g), en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van bananenpannenkoeken met appeltopping?

Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in bananenpannenkoeken met appeltopping?

Per portie: 8 g eiwit, 60 g koolhydraten en 10 g vet, 5 g vezels en 209 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor bananenpannenkoeken met appeltopping?

12 ingrediënten: appels, suiker, water, eieren, halfvolle of magere melk, honing en meer. Het recept gaat in 12 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Bananenpannenkoeken met appeltopping 360 8 g
Tropische overnight havermout 332 18 g
Fruit-yoghurtparfait 337 9 g
Lentemuesli 348 11 g
Overnight havermout 369 8 g
Gebakken havermout met blauwe bessen 378 18 g
Huevos Motuleños 389 24 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.