Bananenpannenkoeken met appeltopping
Til je pannenkoeken naar een hoger niveau met verse bananen en een appeltopping. Het volkorenmeel en het verse fruit in dit recept geven je ontbijt extra vezels.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 360 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept (252 g).
- 3 appels
- 3 el suiker
- 1/4 kopje water
- 2 eieren
- 1 1/2 kopjes halfvolle of magere melk
- 1 el honing
- 3 el plantaardige olie, of bakolie naar keuze
- 3/4 kopje volkorenmeel
- 3/4 kopje bloem, gewone bloem
- 2 tl bakpoeder
- 2 bananen
- 1 tl kaneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Was de appels, verwijder het klokhuis en snijd ze in dunne plakjes met de schil er nog aan.
- 3
Meng de appels met de suiker, kaneel en het water.
- 4
Bak 10 minuten in een koekenpan en zet apart terwijl je de pannenkoeken maakt.
- 5
Klop de eieren los. Klop de melk, honing en olie erdoor.
- 6
Voeg het volkorenmeel, de bloem en het bakpoeder toe.
- 7
Snijd de bananen in plakjes en voeg ze toe aan het beslag.
- 8
Bespuit een grote antiaanbakpan of bakplaat met bakspray. Verwarm de pan 2 minuten op middelhoog vuur.
- 9
Schep voor elke pannenkoek 1/4 kopje beslag op de hete bakplaat (pas de hoeveelheid aan naar de gewenste grootte).
- 10
Bak tot er belletjes op de bovenkant verschijnen en de randen droog zijn. Draai om en bak nog 2 tot 3 minuten tot ze aan beide kanten goudbruin zijn. Leg de pannenkoeken op een schaal en houd ze warm.
- 11
Herhaal stap 5 en 6 tot al het beslag op is en gebruik indien nodig extra bakspray.
- 12
Serveer de pannenkoeken met de gebakken appels erover.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept (252 g) en bevat 360 kcal, 8 g eiwit, 60 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 360 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Koolhydraten | 60 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 31 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 9 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 72 mg |
Mineralen
| Calcium | 194 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 51 mg |
| Fosfor | 216 mg |
| Kalium | 435 mg |
| Natrium | 209 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 21 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 69 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 10 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 72 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 80 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in bananenpannenkoeken met appeltopping?
Bananenpannenkoeken met appeltopping bevat 360 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept (252 g), en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van bananenpannenkoeken met appeltopping?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in bananenpannenkoeken met appeltopping?
Per portie: 8 g eiwit, 60 g koolhydraten en 10 g vet, 5 g vezels en 209 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor bananenpannenkoeken met appeltopping?
12 ingrediënten: appels, suiker, water, eieren, halfvolle of magere melk, honing en meer. Het recept gaat in 12 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Bananenpannenkoeken met appeltopping | 360 | 8 g |
| Tropische overnight havermout | 332 | 18 g |
| Fruit-yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Lentemuesli | 348 | 11 g |
| Overnight havermout | 369 | 8 g |
| Gebakken havermout met blauwe bessen | 378 | 18 g |
| Huevos Motuleños | 389 | 24 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.