Aardappelsoep

Warm een koude winteravond op met deze knusse soep. Lekker met donkergroene groenten en gegrilde vis, vlees of tofu.

Aardappelsoep
Porties
6
Calorieën
243 kcal
Tijd
40 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1 kopje bereide soep, 1/6 van het recept.

  • 1/2 kopje ui, gehakt
  • 1/2 kopje bleekselderij, gehakt
  • 6 aardappelen, in blokjes
  • 2 el margarine
  • 1/2 tl zout
  • 1/8 tl zwarte peper
  • 1 kopje magere melkpoeder
  • 3 kopjes water
  • 2 el bloem

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Schil en hak de ui.

  3. 3

    Hak de bleekselderij.

  4. 4

    Schil de aardappelen en snijd ze in kleine blokjes.

  5. 5

    Smelt de margarine op laag vuur in een grote pan.

  6. 6

    Voeg de ui en bleekselderij toe. Bak een paar minuten.

  7. 7

    Voeg de aardappelen, het zout, de peper en 1 1/2 kopje water toe.

  8. 8

    Kook 15 minuten tot de aardappelen gaar zijn.

  9. 9

    Meng in een kommetje het melkpoeder en de bloem.

  10. 10

    Voeg langzaam 1 1/2 kopje water toe, al roerend.

  11. 11

    Voeg het melkmengsel toe aan de aardappelen.

  12. 12

    Kook tot de soep warm is en iets is ingedikt.

  13. 13

    Breng verder op smaak.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 kopje bereide soep, 1/6 van het recept en bevat 243 kcal, 9 g eiwit, 46 g koolhydraten en 3 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 243 kcal
Protein 9 g
Koolhydraten 46 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 9 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 3 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 2 mg

Mineralen

Calcium 181 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 65 mg
Fosfor 241 mg
Kalium 1177 mg
Natrium 320 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 5 mg

Vitaminen

Vitamine A 116 µg
Vitamine C 19 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 11 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 3 mg
Vitamine B6 0,8 mg
Foliumzuur 68 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 47 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in aardappelsoep?

Aardappelsoep bevat 243 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje bereide soep, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van aardappelsoep?

Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in aardappelsoep?

Per portie: 9 g eiwit, 46 g koolhydraten en 3 g vet, 4 g vezels en 320 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor aardappelsoep?

9 ingrediënten: ui, bleekselderij, aardappelen, margarine, zout, zwarte peper en meer. Het recept gaat in 13 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Aardappelsoep 243 9 g
Tonijnsalade op sla 241 29 g
Spinaziesalade met appel en rozijnen 243 2 g
Cranberrysalade 244 24 g
Slabladwraps 245 7 g
Gehaktballensoep 247 16 g
Kerriekipsalade 247 18 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.