Aardappelsoep
Warm een koude winteravond op met deze knusse soep. Lekker met donkergroene groenten en gegrilde vis, vlees of tofu.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 243 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 kopje bereide soep, 1/6 van het recept.
- 1/2 kopje ui, gehakt
- 1/2 kopje bleekselderij, gehakt
- 6 aardappelen, in blokjes
- 2 el margarine
- 1/2 tl zout
- 1/8 tl zwarte peper
- 1 kopje magere melkpoeder
- 3 kopjes water
- 2 el bloem
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Schil en hak de ui.
- 3
Hak de bleekselderij.
- 4
Schil de aardappelen en snijd ze in kleine blokjes.
- 5
Smelt de margarine op laag vuur in een grote pan.
- 6
Voeg de ui en bleekselderij toe. Bak een paar minuten.
- 7
Voeg de aardappelen, het zout, de peper en 1 1/2 kopje water toe.
- 8
Kook 15 minuten tot de aardappelen gaar zijn.
- 9
Meng in een kommetje het melkpoeder en de bloem.
- 10
Voeg langzaam 1 1/2 kopje water toe, al roerend.
- 11
Voeg het melkmengsel toe aan de aardappelen.
- 12
Kook tot de soep warm is en iets is ingedikt.
- 13
Breng verder op smaak.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 kopje bereide soep, 1/6 van het recept en bevat 243 kcal, 9 g eiwit, 46 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 243 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 46 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 9 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
Mineralen
| Calcium | 181 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 65 mg |
| Fosfor | 241 mg |
| Kalium | 1177 mg |
| Natrium | 320 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 5 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 116 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 19 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 11 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,8 mg |
| Foliumzuur | 68 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 47 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in aardappelsoep?
Aardappelsoep bevat 243 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje bereide soep, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van aardappelsoep?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in aardappelsoep?
Per portie: 9 g eiwit, 46 g koolhydraten en 3 g vet, 4 g vezels en 320 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor aardappelsoep?
9 ingrediënten: ui, bleekselderij, aardappelen, margarine, zout, zwarte peper en meer. Het recept gaat in 13 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Aardappelsoep | 243 | 9 g |
| Tonijnsalade op sla | 241 | 29 g |
| Spinaziesalade met appel en rozijnen | 243 | 2 g |
| Cranberrysalade | 244 | 24 g |
| Slabladwraps | 245 | 7 g |
| Gehaktballensoep | 247 | 16 g |
| Kerriekipsalade | 247 | 18 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.