Aardappel-spinazielasagne
Een unieke, smaakvolle vleesvrije lasagne met plakjes aardappel in plaats van pasta.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 433 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1.
- 7 kleine rode aardappelen
- 1/2 kopje ui, gesnipperd
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 el olijfolie
- 3 ounce verse babyspinazie, ongeveer 3 1/2 kopjes
- 3/4 kopje magere ricotta, of hüttenkäse
- 3/4 kopje halfvolle mozzarella, geraspt
- 2 el parmezaanse kaas, geraspt
- 1 ei, losgeklopt
- 1 1/2 kopjes pastasaus zonder toegevoegd zout, ongeveer de helft van een pot van 24 ounce
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 30 min · Bereiding 45 min
- 1
Verwarm de oven voor op 190 °C.
- 2
Breng water aan de kook in een grote pan.
- 3
Snijd de aardappelen in dunne plakjes, voeg toe aan het kokende water en kook 5 minuten, giet af en spoel af met koud water; giet nogmaals af.
- 4
Verhit de olijfolie in een middelgrote koekenpan, voeg de ui en knoflook toe; bak 2 tot 3 minuten tot ze net beginnen te bruinen.
- 5
Voeg de spinazie toe en bak nog 1 minuut.
- 6
Haal van het vuur en giet het vocht af.
- 7
Meng in een middelgrote kom de kaas met het ei tot een gladde massa.
- 8
Maak lagen in een ovenschaal van 20x20 cm, telkens met ongeveer 1/4 van elk: pastasaus, plakjes aardappel, spinaziemengsel en kaasmengsel.
- 9
Herhaal de lagen tot alle ingrediënten op zijn.
- 10
Dek af met aluminiumfolie.
- 11
Bak ongeveer 35 tot 40 minuten.
- 12
Haal de folie eraf en bak nog 10 minuten tot de kaas gesmolten is.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 433 kcal, 20 g eiwit, 59 g koolhydraten en 14 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 433 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Koolhydraten | 59 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 8 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 14 g |
| waarvan verzadigd vet | 6 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 82 mg |
Mineralen
| Calcium | 356 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 116 mg |
| Fosfor | 450 mg |
| Kalium | 1812 mg |
| Natrium | 306 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 1 mg |
| Seleen | 19 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 199 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 42 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 104 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,5 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,7 mg |
| Foliumzuur | 113 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 113 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in aardappel-spinazielasagne?
Aardappel-spinazielasagne bevat 433 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van aardappel-spinazielasagne?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 30 min voorbereiding en 45 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in aardappel-spinazielasagne?
Per portie: 20 g eiwit, 59 g koolhydraten en 14 g vet, 6 g vezels en 306 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor aardappel-spinazielasagne?
10 ingrediënten: kleine rode aardappelen, ui, gesnipperd, knoflook, fijngehakt, olijfolie, verse babyspinazie, magere ricotta en meer. Het recept gaat in 12 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Aardappel-spinazielasagne | 433 | 20 g |
| Groentechili | 435 | 20 g |
| Zilvervliesrijst met sissende kip en groenten | 436 | 30 g |
| Kip met Spaanse rijst | 437 | 35 g |
| Pasta met kikkererwten, tomaat en spinazie | 437 | 18 g |
| Gevulde paprika's met rijst en bonen | 439 | 21 g |
| Gegrilde kip met ananas-gemberglazuur, courgette en paprika | 441 | 31 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health Foundation. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.