Zalmburgers
Smakelijke burgers uit de koekenpan, heerlijk met verse sla, tomaat en een portie verse of ingeblikte ananas.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 178 kcal
- Tijd
- 32 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 burger.
- 1 blik zalm, 16 ounce
- 1 el citroensap
- koud water
- fijngehakte bleekselderij, 1/4 kopje, optioneel
- groene paprika, 1 el, optioneel
- 1/2 middelgrote ui
- 2 grote eieren
- 1/3 kopje paneermeel of crackerkruimels
- 2 el bloem
- 1/8 tl zwarte peper
- 1 el plantaardige olie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 12 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Was verse groenten (indien gebruikt).
- 3
Verzamel, hak en meet alle ingrediënten af voordat je begint.
- 4
Open de zalm en giet het vocht af in een maatbeker. Voeg citroensap en koud water toe aan het zalmvocht tot je in totaal 1/2 kopje vocht hebt, en zet apart.
- 5
Doe de zalm in een aparte mengkom. Meng er de bleekselderij (indien gebruikt), groene paprika (indien gebruikt) en ui doorheen.
- 6
Klop in een andere kleine kom de eieren los. Voeg ze daarna toe aan het zalmmengsel.
- 7
Voeg het paneermeel of de crackerkruimels, de bloem, peper en het zalmvochtmengsel toe aan het zalmmengsel en roer tot alles goed gemengd is.
- 8
Gebruik een 1/3-kopje maatbeker om het zalmmengsel af te meten. Vorm er een burger van 1,3 cm dik van en leg op een bord. Herhaal tot je 6 burgers hebt.
- 9
Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur en voeg 3 burgers toe.
- 10
Bak ongeveer 2 tot 3 minuten (of tot goudbruin) aan elke kant.
- 11
Haal de burgers uit de pan en leg ze op een bord met keukenpapier om uit te lekken. Bak de overige 3 burgers en serveer meteen. Zet restjes binnen 2 uur in de koelkast. Eet ze binnen 3 tot 5 dagen op.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 burger en bevat 178 kcal, 21 g eiwit, 8 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 178 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Koolhydraten | 8 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 127 mg |
Mineralen
| Calcium | 65 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 224 mg |
| Kalium | 286 mg |
| Natrium | 331 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 35 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 44 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 10 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 2 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 6 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 34 µg |
| Vitamine B12 | 3,7 µg |
| Choline | 119 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in zalmburgers?
Zalmburgers bevat 178 kcal per portie. Eén portie is 1 burger, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van zalmburgers?
Reken op 32 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 12 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in zalmburgers?
Per portie: 21 g eiwit, 8 g koolhydraten en 7 g vet, 1 g vezels en 331 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor zalmburgers?
11 ingrediënten: zalm, 16 ounce, citroensap, koud water, fijngehakte bleekselderij, groene paprika, middelgrote ui en meer. Het recept gaat in 11 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Zalmburgers | 178 | 21 g |
| Pizza voor elk moment | 176 | 10 g |
| Wildrijstvulling met appel en salie | 176 | 3 g |
| Brunswick-stoofpot | 177 | 16 g |
| Groente-rijstpan | 177 | 6 g |
| Zalmburgers met citroenpeper | 178 | 11 g |
| Vis met spinazie | 180 | 22 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.